O que é uma flexão nas costas?

A flexão das costas, alternadamente conhecida como flexão do tronco ou da coluna vertebral, é o ato de enrolar a coluna para a frente, como se faz durante uma crise abdominal. Esse movimento é facilitado por um sistema complexo de musculatura do núcleo, conforme suportado por ossos e ligamentos. Ao contrário da flexão da articulação do joelho ou cotovelo, a flexão das costas ocorre não em uma única articulação, mas em várias articulações intervertebrais, todas agindo em conjunto para curvar a coluna para a frente. O flexor primário da coluna vertebral é o músculo reto abdomino ou "pacote de seis pacote", que corre longitudinalmente da base da caixa torácica até a frente da pelve. Ajudando na flexão da coluna vertebral estão os oblíquos internos, que estão sob o reto abdomino e correm na diagonal do meio da caixa torácica para os lados da pelve. Em menor grau, esse movimento é apoiado pelos oblíquos externos, que são perpendiculares aos oblíquos internos, mas estão localizados entreO reto abdomino e os oblíquos internos na parede abdominal. Os oblíquos externos e internos também estão envolvidos na rotação do tronco, ou torção da coluna vertebral, e flexão lateral ou flexão lateral da coluna.

Os exercícios mais eficazes para produzir flexão nas costas-e, portanto, fortalecer os músculos abdominais-são flexões e exercícios de abdominais, ou qualquer movimento que exija uma ondulação para a frente da coluna contra a resistência. Esses exercícios podem ser prescritos para indivíduos com dor nas costas, pois, na ausência de lesão aguda nas costas, os músculos enfraquecidos por sentar, como os músculos e glúteos abdominais, podem ser fortalecidos para aliviar a dor e o estresse na região lombar. Especialistas em exercícios geralmente evitam as máquinas de crise, o que pode incentivar a má técnica, a favor de movimentos que utilizam resistência interna.

Resistência interna, ou peso corporal, exercícioS pode incluir variações de flexões, como a crise de estabilidade. Um exercício frequentemente recomendado para a ativação dos músculos abdominais mais profundos, bem como o reto abdomino, a crise da bola envolve deitada nas costas em uma bola de estabilidade com os pés plantados no chão. Colocando as mãos levemente atrás da cabeça para apoiar o pescoço, mas sem puxar para a frente na cabeça, deve -se desenhar nos músculos abdominais e enrolar as ombros da bola, levantando o peito em direção ao teto. Parada na parte superior, deve -se lentamente lentamente para baixo até que a parte de trás seja estendida e os abdominais se esticarem levemente antes de repetir.

Outro exercício de flexão nas costas que funciona os músculos abdominais é a crise com as pernas elevadas. Para esse movimento, deve -se estar no chão, com as duas pernas no ar e os joelhos dobrados até 90 graus, mantendo a região lombar puxada em direção ao chão. Com as mãos colocadas levemente atrás da cabeça, deve -se desenhar nos músculos abdominais e enrolar o shouLder lâminas do chão, parando na parte superior e abaixando lentamente para a posição inicial. Especialistas recomendam a expiração na parte de elevação e inalando a parte abaixadora de qualquer exercício de crocância.