Co to jest zgięcie pleców?
zgięcie pleców, naprzemiennie znane jako zgięcie tułowia lub kręgosłupa, jest aktem zwinięcia kręgosłupa do przodu, podobnie jak podczas kryzysu brzucha. Ruch ten ułatwia złożony system mięśni rdzenia, wspierany przez kości i więzadła. W przeciwieństwie do zgięcia stawu kolanowego lub łokciowego, zgięcie pleców występuje nie w pojedynczym stawie, ale na wielu stawach międzykręgowych, wszystkie działające w tandemie w celu zakrzywiania kręgosłupa do przodu.
w celu wytworzenia zgięcia pleców wymaga skurczu mięśni brzusznych. Pierwotnym zginaczem kręgosłupa jest brzuch odbytnicy lub mięsień „sześciopak”, który biegnie podłużnie od podstawy piersi do przodu miednicy. Pomaganie w zgięciu kręgosłupa są wewnętrzne skośne, które leżą pod odbytnicy brzuch i biegną po przekątnej od środka klatki piersiowej na boki miednicy. W mniejszym stopniu ruch ten jest obsługiwany przez zewnętrzne ukośne, które biegną prostopadle do wewnętrznych skośnych, ale są zlokalizowaneodbytnicza brzuch i wewnętrzne skośne w ścianie brzucha. Zarówno zakośniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne są również zaangażowane w rotację tułowia lub skręcanie kręgosłupa, i zgięcia boczne lub zakręcenie boczne kręgosłupa.
Najskuteczniejszymi ćwiczeniami wytwarzania zgięcia pleców-a tym samym wzmacniania mięśni brzucha-są chrupki i ćwiczenia usiadujące, lub dowolny ruch, który wymaga zwinięcia się do przodu kręgosłupa przed oporem. Ćwiczenia te mogą być przepisywane osobom doświadczającym bólu pleców, ponieważ przy braku ostrego uszkodzenia pleców mięśnie osłabione przez siedzenie, takie jak mięśnie brzuszne i pośladki mogą zostać wzmocnione w celu złagodzenia bólu i stresu na dolnej części pleców. Eksperci ćwiczeń często unikają maszyn do chrupania, które mogą zachęcać do zła technika na korzyść ruchów wykorzystujących odporność wewnętrzną.
Odporność wewnętrzna lub masy ciała, ćwiczeniaS może obejmować różnice w chrupaniach, takich jak kryzys stabilności. Często zalecane ćwiczenie do aktywacji głębszych mięśni brzucha, a także odbytnicy brzusznej, chrupnięcie piłki polega na leżym na plecach na stabilności z stopami posadzonymi na podłodze. Umieszczając dłonie za głowę, aby utrzymać szyję, ale bez ciągnięcia do przodu na głowę, należy wciągnąć mięśnie brzucha i zwinąć łopatki z piłki, podnosząc klatkę piersiową w kierunku sufitu. Zatrzymując się u góry, należy powoli opuścić do tyłu, aż tył zostanie wydłużony i ABS rozciąga się lekko przed powtórzeniem.
Kolejnym ćwiczeniem zgięcia pleców, które działają mięśnie brzucha, jest chrupnięcie z podwyższonymi nogami. W przypadku tego ruchu należy leżeć na podłodze z obiema nogami w powietrzu i kolanami zgiętymi do 90 stopni, utrzymując niski plecy w dół w kierunku ziemi. Z rękami umieszczonymi lekko za głową, należy wciągnąć mięśnie brzucha i zwinąć szuLDER łopada z podłogi, zatrzymując się na górze i powoli opuszczając pozycję początkową. Eksperci zalecają wydychanie częścią podnoszenia i wdychanie na obniżającą część każdego ćwiczenia chrupiącego.