Hva er en ryggfleksjon?

Ryggfleksjon, vekselvis kjent som bagasjerom eller ryggrad, er handlingen med å krølle ryggraden fremover, som man gjør under en abdominal crunch. Denne bevegelsen tilrettelegges av et komplekst system med kjernemuskulatur, som støttet av bein og leddbånd. I motsetning til fleksjon i kne- eller albueleddet, oppstår ryggfleksjon ikke ved et eneste ledd, men ved en rekke intervertebrale ledd, krever alt i tandem for å kurve ryggraden fremover.

Å produsere ryggfleksjon krever en sammentrekning av magemusklene. Den primære flexoren i ryggraden er rectus abdominus eller "seks-pack" muskel, som løper i lengderetningen fra bunnen av ribbekken til fronten av bekkenet. Hjelpende i ryggraden er de indre skråstrekkene, som ligger under rectus abdominus og løper diagonalt fra midten av ribbeholderen til sidene av bekkenet. I mindre grad støttes denne bevegelsen av de ytre skråene, som løper vinkelrett på de indre skrikene, men er plassert mellomRectus abdominus og de indre skrikene i bukveggen. Både de ytre og indre skrikene er også involvert i bagasjeromsrotasjon, eller vridning av ryggraden, og lateral fleksjon, eller sidebøyning av ryggraden.

De mest effektive øvelsene for å produsere tilbakefleksjon-og derfor styrke magemusklene-er knaser og sit-up-øvelser, eller enhver bevegelse som krever en fremover curling av ryggraden mot motstand. Disse øvelsene kan foreskrives for individer som opplever ryggsmerter, for i mangel av akutt ryggskade, kan musklene svekket ved å sitte som magemusklene og glutene styrkes for å lindre smerter og stress på korsryggen. Treningseksperter unngår ofte crunch -maskiner, noe som kan oppmuntre til dårlig teknikk, til fordel for bevegelser som bruker intern motstand.

intern motstand, eller kroppsvekt, treningS kan omfatte variasjoner på knaser som stabilitetskuleknuset. Ballkrisen er en ofte anbefalt øvelse for sin aktivering av de dypere magemusklene så vel som rectus abdominus, og innebærer å ligge på ens rygg på en stabilitetskule med føtter plantet på gulvet. Å plassere hendene lett bak hodet for å støtte nakken, men uten å trekke seg fremover på hodet, bør man trekke inn magemusklene og krølle skulderbladene av ballen og løfte brystet mot taket. Pauser øverst, bør man sakte nedre baken ned til ryggen er forlenget og abs strukket litt før de gjentar seg.

Nok en ryggfleksjonsøvelse som fungerer magemusklene er knasen med bena hevet. For denne bevegelsen skal man ligge på gulvet med begge benene opp i luften og knærne bøyd opp til 90 grader, og holde korsryggen trukket ned mot bakken. Med hender plassert lett bak hodet, bør man trekke i magemusklene og krølle shouLder kniver av gulvet, pauser øverst og senker sakte til startposisjonen. Eksperter anbefaler å puste ut på løftedelen og inhalere på den senkende delen av enhver knaseøvelse.