Co je zadní flexe?
Zpětná flexe, střídavě známá jako kmen nebo flexe páteře, je akt zvlnění páteře vpřed, stejně jako člověk během břišní krize. Tento pohyb je usnadněn komplexním systémem jádrové muskulatury, jak je podporován kosti a vazy. Na rozdíl od flexe kolenního nebo loketního kloubu dochází k ohybu zpět na jednom kloubu, ale na řadě meziobratlových kloubů, všechny působící v tandemu, aby zakřivily páteř dopředu.
za účelem vytvoření ohybu břicha vyžaduje kontrakci břišních svalů. Primárním flexorem páteře je rectus abdominus nebo „šestibalovací“ svaly, který běží podélně od základny hrudního koše k přední části pánve. Pomáhající při páteřní flexi jsou vnitřní šikmé, které leží pod rektus břicho a běží diagonálně ze středu žebrové klece po boky pánve. V menší míře je tento pohyb podporován vnějšími šikmi, které běží kolmo na vnitřní šikmé, ale jsou umístěny mezi nimiRectus Abdominus a vnitřní šikmé v břišní stěně. Vnější i vnitřní šikmé se také podílejí na rotaci kufru nebo kroucení páteře a boční flexe nebo boční ohýbání páteře.
Nejúčinnější cvičení pro vytváření ohybu zpět-a proto posilování břišních svalů-jsou drtí a sedací cvičení nebo jakýkoli pohyb, který vyžaduje dopředu zvlnění páteře proti odporu. Tato cvičení mohou být předepsána pro jednotlivce, kteří trpí bolestí zad, protože při absenci akutního poranění zad, svaly oslabené sezením, jako jsou břišní svaly a glutes, mohou být posíleny, aby zmírnily bolest a stres na dolní části zad. Odborníci na cvičení se často vyhýbají kritickým strojům, které mohou povzbudit špatnou techniku ve prospěch pohybů, které využívají vnitřní odpor.
Vnitřní odpor nebo tělesná hmotnost, cvičeníS může zahrnovat variace na drtí, jako je krize stability. Často doporučená cvičení pro aktivaci hlubších břišních svalů a rectus břišní, kuličková krize zahrnuje ležet na zádech na stabilitě s nohama zasazenými na podlaze. Lehce zamíchejte ruce za hlavu, aby podpořili krk, ale aniž by se tahali dopředu na hlavu, měl by se nakreslit do břišních svalů a stočit lopatky z míče a zvednout hrudník směrem ke stropu. Po zastavení nahoře by se člověk měl pomalu spodní zpět dolů, dokud se záda neprodlouží a ABS se před opakováním mírně natáhne.
Další cvičení ohybu, které pracuje na břišních svalech, je krize se zvýšenými nohama. Pro tento pohyb by člověk měl ležet na podlaze s oběma nohama ve vzduchu a kolena se ohnula až do 90 stupňů, přičemž dolní část zády zatahovala dolů k zemi. S rukama umístěnými lehce za hlavu by se mělo nakreslit do břišních svalů a stočit shouČepele Lder z podlahy, zastavení nahoře a pomalu snižují do počáteční polohy. Odborníci doporučují vydechování na zdvihací část a vdechování na snižující se části jakéhokoli krize.