Hvad er en bagerste flexion?
Tilbagefleksion, skiftevis kendt som bagagerum eller rygmarvsflektion, er handlingen med at krølle rygsøjlen fremad, som man gør under en abdominal knas. Denne bevægelse lettes af et komplekst system med kernemuskulatur, som understøttet af knogler og ledbånd. I modsætning til flexion af knæ- eller albue -leddet forekommer rygfleksion ikke ved et enkelt led, men ved et antal intervertebrale led kræver alle, der virker i tandem for at krumme rygsøjlen frem.
for at frembringe bagerste flexion, kræver en sammentrækning af mavemusklerne. Den primære flexor i rygsøjlen er rectus abdominus eller "seks-pakning" muskel, der løber i længderetningen fra bunden af ribbenet til fronten af bækkenet. At hjælpe med spinal flexion er de indre skråninger, der ligger under rectus abdominus og løber diagonalt fra midten af ribbenburet til siderne af bækkenet. I mindre grad understøttes denne bevægelse af de eksterne skrå, der løber vinkelret på de interne skrå, men er placeret mellemRectus abdominus og de indre skrå i abdominalvæggen. Både de eksterne og interne skråninger er også involveret i bagagerumsrotation eller vridning af rygsøjlen og lateral flexion eller sidebøjning af rygsøjlen.
De mest effektive øvelser til produktion af back-flexion-og derfor styrkelse af mavemusklerne-er crunches og sit-up øvelser, eller enhver bevægelse, der kræver en fremad krølling af rygsøjlen mod modstand. Disse øvelser kan ordineres til personer, der oplever rygsmerter, for i mangel af akut rygskade kan musklerne svækket ved at sidde, såsom abdominale muskler og glutes, styrkes for at lindre smerter og stress på korsryggen. Træningseksperter undgår ofte crunch -maskiner, som kan tilskynde til dårlig teknik til fordel for bevægelser, der bruger intern modstand.
intern modstand eller kropsvægt, motionS kan omfatte variationer på crunches såsom stabilitetskuglen. En ofte anbefalet øvelse til sin aktivering af de dybere abdominale muskler såvel som rectus abdominus, kuglen knuser involverer at ligge på ens ryg på en stabilitetskugle med fødderne plantet på gulvet. Når man lægger hænderne let bag hovedet for at støtte nakken, men uden at trække frem på hovedet, skal man trække mavemusklerne i og krølle skulderbladene af kuglen og løfte brystet mod loftet. Ved at sætte en pause øverst, skal man langsomt nedre ryggen, indtil ryggen er forlænget, og ABS strækkes lidt, før den gentages.
En anden bagfleksionsøvelse, der fungerer abdominale muskler, er knas med ben forhøjet. Til denne bevægelse skal man ligge på gulvet med begge ben op i luften, og knæene bøjede sig op til 90 grader og holdt den lave ryg trukket ned mod jorden. Med hænderne placeret let bag hovedet, skal man trække i abdominale muskler og krølle shouLder klinger fra gulvet, holder pause øverst og sænker langsomt til startpositionen. Eksperter anbefaler udånding af løftedelen og indånding på sænkningsdelen af enhver knasningsøvelse.