Hvad er havregryn diæt?
Der er utallige diæter, der inkluderer havregryn som hovedingrediens. Selvom der ikke er nogen specifik havregryn diæt, tillader de fleste af de havregryn-baserede spiseplaner forskellige mængder havregryn på daglig basis. De fleste planer varer i 30 dage, med en diæt, der udelukkende forbruger havregryn udelukkende i løbet af de første syv dage. En sund træningsrutine anbefales generelt til enhver diæt efter planen. Havregryn er en kilde til fiber, og når det kombineres med frugter, rå grøntsager, rent vand og daglig træning, kan det hjælpe med vægttab og hjælpe med at sænke kolesterol.
havregryn er en opløselig fiber, der er lavt i mættet fedt-det sænker lavtæthedslipoprotein (LDL) eller dårlig kolesterol og raises med høj-densitet lipoproterin (HDL) eller god. De sundhedsmæssige fordele ved at spise havregryn inkluderer også reduktion af risikoen for hjertesygdom, højt blodtryk, type-2-diabetes og vægtøgning. Antioxidanter, der findes i havregryn, har været kendt for at udvise antiinflammatoriske egenskaberIES og endda reducere risikoen for nogle kræftformer.
Den typiske havregryn diæt antyder at spise en halvkop af havregryn ved hvert måltid i de første syv dage. Hele havre foretrækkes frem for øjeblikkelige eller forarbejdede havregryn, og havregryn-baserede snacks, såsom granola-barer eller anden forarbejdet havregryn mad, bør undgås. Maksimal kaloriindtag skal være 1.200 kalorier eller mindre om dagen. Efter den syvende dag skal diæterne spise tre afbalancerede måltider med den samme mængde havregryn, hvilket holder de daglige kalorier til højst 1.300 kalorier. Aromatiseret og øjeblikkelig havregryn kan tilsættes sammen med frugter, rå eller kogte grøntsager, sukkerfrie snacks og andre sunde snacks såsom nødder og tørret frugt.
En havregryn diæt varer typisk i 30 dage, og diæter kan miste op til fem pund (ca. 2,27 kg) om ugen. Efter 30 dage på en havregryn diæt, kan diætere implementere livsstilsændring til en fedtfattig diæt, der incLudes havregryn dagligt. En daglig madjournal kan hjælpe med at holde en diæter ansvarlig og forblive på en sund spiseplan.
Diætplaner fungerer normalt bedst, når de er parret med daglig træning og rent vandindtag. Træning i mindst 30 minutter hver dag, fem gange om ugen kan hjælpe med at tilskynde til permanent vægttab. At drikke otte glas rent vand dagligt kan hjælpe med hydrering og med skylle urenheder fra kroppen. Kontrol med en læge, inden du begynder en ny diæt eller træningsplan, anbefales generelt også til alle diætere.