Qu'est-ce que le régime d'avoine?
Il y a une myriade de régimes qui incluent la farine d'avoine comme ingrédient principal. Bien qu'il n'y ait pas de régime d'avoine spécifique, la plupart des plans d'alimentation à base d'avoine permettent des quantités variables de farine d'avoine quotidiennement. La plupart des plans durent 30 jours, avec une diète consommant de la farine d'avoine exclusivement au cours des sept premiers jours. Une routine d'exercice saine est généralement recommandée pour tout diète suivant le plan. La farine d'avoine est une source de fibres et lorsqu'elle est combinée avec des fruits, des légumes bruts, de l'eau pure et de l'exercice quotidien, il peut aider à la perte de poids et aider à réduire le cholestérol.
La farine d'avoine est une fibre soluble qui est faible dans les graisses saturées - elle baisse les lipoprotéines à faible densité (LDLE), ou le malterol et le cholesterol et le cholesterol élevé. Les avantages pour la santé de la consommation d'avoine comprennent également la réduction du risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de gain de poids. Les antioxydants trouvés dans la farine d'avoine sont connus pour présenter une propriété anti-inflammatoireIES et même réduire le risque de certains cancers.
Le régime de farine d'avoine typique suggère de manger une demi-tasse de farine d'avoine à chaque repas pendant les sept premiers jours. L'avoine entière est préférée à la farine d'avoine instantanée ou transformée, et des collations à base d'avoine, telles que des barres de granola ou d'autres aliments à l'avoine transformés, doivent être évités. L'apport calorique maximal doit être de 1 200 calories ou moins par jour. Après le septième jour, les personnes à la diète devraient manger trois repas équilibrés avec la même quantité de farine d'avoine, en gardant les calories quotidiennes à un maximum de 1 300 calories. Des flocons d'avoine aromatisés et instantanés peuvent être ajoutés avec des fruits, des légumes crus ou cuits, des collations sans sucre et d'autres collations saines telles que les noix et les fruits secs.
Un régime d'avoine dure généralement 30 jours, et les personnes à la diète peuvent perdre jusqu'à cinq livres (environ 2,27 kg) par semaine. Après 30 jours avec un régime d'avoine, les personnes à la diète peuvent mettre en œuvre le changement de style de vie en un régime faible en gras que IncLudes au quotidiennement de l'avoine. Un journal alimentaire quotidien peut aider à tenir une diète responsable et à rester sur un régime alimentaire sain.
Les plans de régime fonctionnent généralement mieux lorsqu'ils sont associés à l'exercice quotidien et à l'apport en eau pure. L'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, peut aider à encourager une perte de poids permanente. Boire huit verres d'eau pure quotidiennement peut aider à l'hydratation et avec des impuretés de rinçage du corps. La vérification auprès d'un médecin avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau plan d'exercice est généralement recommandé pour toutes les personnes à la diète.