¿Cuál es la dieta de avena?
Hay innumerables dietas que incluyen avena como ingrediente principal. Aunque no existe una dieta de avena específica, la mayoría de los planes de alimentación a base de avena permiten cantidades diferentes de avena a diario. La mayoría de los planes duran 30 días, con una dieta que consume avena exclusivamente durante los primeros siete días. Generalmente se recomienda una rutina de ejercicio saludable para cualquier dieta que siga el plan. La avena es una fuente de fibra y cuando se combina con frutas, vegetales crudos, agua pura y ejercicio diario, puede ayudar con la pérdida de peso y ayudar a reducir el colesterol.
La avena es una fibra soluble que es baja en grasas saturadas de baja densidad (Lipoproteína de baja densidad (LIVL), o Bad Colesterol, y eleva la lipoproteina (HDL) de baja densidad (HDLESTOL). Los beneficios para la salud de comer avena también incluyen reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y aumento de peso. Se sabe que los antioxidantes encontrados en la avena exhiben propiedades antiinflamatoriasIES e incluso reducir el riesgo de algunos cánceres.
La dieta de avena típica sugiere comer una media taza de avena en cada comida durante los primeros siete días. Se prefieren la avena entera sobre la avena instantánea o procesada, y se deben evitar los bocadillos a base de avena, como las barras de granola u otros alimentos de avena procesados. La ingesta calórica máxima debe ser de 1.200 calorías o menos por día. Después del séptimo día, las personas que hacen dieta deben comer tres comidas equilibradas con la misma cantidad de avena, manteniendo las calorías diarias a un máximo de 1.300 calorías. Se puede agregar una avena con sabor e instantánea junto con frutas, vegetales crudos o cocinados, bocadillos sin azúcar y otros bocadillos saludables como nueces y frutas secas.
Una dieta de avena generalmente dura 30 días, y las personas que hacen dieta pueden perder hasta cinco libras (aproximadamente 2.27 kg) por semana. Después de 30 días en una dieta de avena, los doleteros pueden implementar un cambio de estilo de vida a una dieta baja en grasas que incioLudes avena a diario. Un diario de alimentos puede ayudar a mantener una responsabilidad de la dieta y mantenerse en un plan de alimentación saludable.
Los planes de dieta generalmente funcionan mejor cuando se combinan con ejercicio diario y consumo de agua pura. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada día, cinco veces por semana puede ayudar a fomentar la pérdida de peso permanente. Beber ocho vasos de agua pura diariamente puede ayudar con la hidratación y con impurezas del cuerpo. La comprobación con un médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicio generalmente se recomienda para todas las personas que hacen dieta.