Jaka jest dieta owsiana?
Istnieją niezliczone diety, które zawierają płatki owsiane jako główny składnik. Chociaż nie ma specyficznej diety płatków owsianych, większość planów żywieniowych opartych na płatkach owsianych pozwala na różne ilości płatków owsianych na co dzień. Większość planów trwa 30 dni, a dieter spożywa płatki owsiane wyłącznie przez pierwsze siedem dni. Rutyna zdrowej ćwiczeń jest ogólnie zalecana dla każdego dietetyka po planie. Owsianka jest źródłem błonnika, a w połączeniu z owocami, surowymi warzywami, czystą wodą i codziennymi ćwiczeniami może pomóc w utracie masy ciała i obniżyć poziom cholesterolu.
owsiany jest błonnikiem rozpuszczalnym, który jest niski w tłuszczach nasyconych-obniża lipoproteinę o niskiej gęstości (LDL) lub złe cholesterol, a podnosi lipoprotein o dużej gęstości (HDL) lub dobrze cholsterol. Korzyści zdrowotne z jedzenia płatków owsianych obejmują również zmniejszenie ryzyka chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2 i przyrostu masy ciała. Wiadomo, że przeciwutleniacze występujące w płatkach owsianych wykazują właściwości przeciwzapalneIES, a nawet zmniejsz ryzyko niektórych nowotworów.
Typowa dieta owsiana sugeruje zjedzenie pół-puchu płatków owsianych przy każdym posiłku przez pierwsze siedem dni. Należy unikać całego owsa w porównaniu z natychmiastowym lub przetworzonym płatkami owsianymi, a przekąski na bazie płatków owsianych, takie jak batony muesli lub inne przetworzone pokarm owsiany. Maksymalne spożycie kalorii powinno wynosić 1200 kalorii lub mniej dziennie. Po siódmym dniu dietetyki powinni jeść trzy zrównoważone posiłki z taką samą ilością płatków owsianych, utrzymując codzienne kalorie do maksymalnie 1300 kalorii. Można dodawać aromatyzowane i natychmiastowe płatki owsiane wraz z owocami, surowymi lub gotowanymi warzywami, przekąskami bez cukru i innymi zdrowymi przekąskami, takimi jak orzechy i suszone owoce.
Dieta owsiana zwykle trwa 30 dni, a dietetyki mogą stracić do pięciu funtów (około 2,27 kg) tygodniowo. Po 30 dniach na diecie płatków owsianych dietetyCodziennie spłukuje płatki owsiane. Codzienny czasopismo żywności może pomóc dieterowi odpowiedzialne i pozostać w ramach zdrowego planu odżywiania.
Plany dietetyczne zwykle działają najlepiej w połączeniu z codziennymi ćwiczeniami i czystym spożyciem wody. Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu mogą pomóc zachęcić do trwałej utraty wagi. Picie ośmiu szklanek czystej wody dziennie może pomóc w nawodnieniu i zanieczyszczeniach spłukiwania z ciała. Sprawdzanie u lekarza przed rozpoczęciem nowej diety lub planu ćwiczeń jest ogólnie zalecane również dla wszystkich dietetyków.