Was ist die Haferflockendiät?
Es gibt unzählige Diäten, die Haferflocken als Hauptzutat enthalten. Obwohl es keine spezifische Haferflockendiät gibt, ermöglichen die meisten Essenspläne auf Haferflocken täglich unterschiedliche Mengen an Haferflocken. Die meisten Pläne dauern 30 Tage, wobei ein Dieter in den ersten sieben Tagen ausschließlich Haferflocken verbraucht. Eine gesunde Trainingsroutine wird für jeden Dieter nach dem Plan im Allgemeinen empfohlen. Haferflocken sind eine Faserquelle und kann in Kombination mit Früchten, rohem Gemüse, reinem Wasser und täglicher Bewegung helfen, mit Gewichtsverlust zu helfen und das untere Cholesterin zu senken. Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Essens von Haferflocken gehören auch die Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Gewichtszunahme. Es ist bekannt, dass Antioxidantien in Haferflocken entzündungshemmendem Eigenschaften aufweisenIES und reduzieren sogar das Risiko einiger Krebsarten.
Die typische Haferflockendiät lässt bei jeder Mahlzeit in den ersten sieben Tagen eine halbe Tasse Haferflocken essen. Ganzer Hafer werden im Moment oder verarbeitetes Haferflocken bevorzugt, und Haferflockenbasis-Snacks wie Müsliriegel oder andere verarbeitete Haferfutter sollten vermieden werden. Die maximale Kalorienaufnahme sollte 1.200 Kalorien oder weniger pro Tag betragen. Nach dem siebten Tag sollten Diätetiker drei ausgewogene Mahlzeiten mit der gleichen Menge Haferflocken zu sich nehmen und die täglichen Kalorien auf maximal 1.300 Kalorien halten. Aromatisierte und sofortige Haferflocken können zusammen mit Obst, rohem oder gekochtem Gemüse, zuckerfreien Snacks und anderen gesunden Snacks wie Nüssen und getrockneten Früchten hinzugefügt werden.
Eine Haferflockendiät dauert normalerweise 30 Tage und Diätetiker können bis zu fünf Pfund (etwa 2,27 kg) pro Woche verlieren. Nach 30 Tagen mit Haferflocken können Diätetiker einen Lebensstil-Veränderung in eine fettarme Diät umsetzen, die Inc.täglich Lüften Haferflocken. Ein tägliches Food -Journal kann dazu beitragen, einen Dieter zur Rechenschaft zu ziehen und in einem gesunden Ernährungsplan zu bleiben.
Diätpläne funktionieren normalerweise am besten, wenn sie mit täglicher Bewegung und reinen Wasseraufnahme kombiniert werden. Wenn Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, können Sie fünfmal pro Woche dazu beitragen, einen dauerhaften Gewichtsverlust zu fördern. Das tägliche Trinken von acht Gläern reines Wasser kann bei der Flüssigkeitszufuhr und mit Spülenverunreinigungen aus dem Körper beitragen. Das Überprüfen bei einem Arzt, bevor ein neuer Diät oder einen neuen Trainingsplan beginnt, wird im Allgemeinen auch für alle Diätetiker empfohlen.