¿Qué es un rizo de barra?
En el mundo de la testosterona masculina, el tamaño de los músculos del bíceps significa masculinidad y nivel de sexo atractivo para el sexo opuesto. Esto generó la cuestión siempre popular de cómo aumentar el tamaño de los bíceps. La respuesta habitual a esta pregunta más popular es el rizo de barra. Un rizo de barra es un tipo de ejercicio que utiliza equipos de levantamiento de pesas como el conjunto de barra. Tal ejercicio se dirige a los músculos del bíceps en la parte superior del brazo.
Hacer el ejercicio sigue ciertos pasos. Con el uso de una barra, el rizo de la barra se realiza agarrando la barra con un agarre bajo mano de ancho de hombro. Con codos cerca del cuerpo, la barra se eleva en un arco hasta que los antebrazos están en posiciones verticales. La barra se baja hasta que los brazos se extienden completamente.
Los individuos que hacen el rizo de la barra a menudo tienen en cuenta que el propósito del ejercicio es estimular y no aniquilar los músculos del bíceps. El peso correcto para usar es muy importante y cada individuotiene su propio peso correcto. Jergues o movimientos de balanceo al ejecutar el ejercicio generalmente señala una carga que es demasiado pesada. Al disminuir las cargas de la placa, se puede determinar la sensación correcta de los pesos. En términos de conjuntos y repeticiones, el recuento habitual es de tres conjuntos de diez repeticiones, con descansos de 30 segundos a un minuto por set.
El principio de estimular y no aniquilar los músculos del bíceps en la ejecución del rizo de la barra no significa necesariamente que si un individuo puede levantar la barra con su carga más pesada, ya es el peso correcto. En muchos casos, al usar un peso más ligero y retrasar el movimiento de ejecución de dos segundos a cuatro segundos, la efectividad del ejercicio aumenta considerablemente. En resumen, la calidad es el enfoque y la cantidad solo como una guía para la estimulación muscular adecuada. En general, hay una relación cercana entre el uso de pesos más ligeros.y desacelerar la ejecución con una estimulación muscular apropiada. Sobrecarga, por otro lado, se relaciona estrechamente con la aniquilación muscular.
Hay varios ejercicios modificados o similares a los estampados al rizo de la barra. Entre ellos se encuentra el rizo con mancuernas, que se dirige fundamentalmente al mismo grupo muscular. La principal diferencia es que el rizo de la pesa aísla cada brazo durante la ejecución, mientras que el rizo de barra usa simultáneamente. Sin embargo, en términos de popularidad, Barbell Curl es el modelo de entrenamiento de bíceps.