Hvad er en barbell curl?
I verden af mandlig testosteron betegner størrelsen på bicep -musklerne maskulinitet og niveau af sexappel til det modsatte køn. Dette genererede det stadigt populære spørgsmål om, hvordan man øger størrelsen på biceps. Det sædvanlige svar på dette mest populære spørgsmål er Barbell Curl. En barbell curl er en type øvelse, der bruger vægtløftningsudstyr som barbell -sæt. En sådan træning er målrettet mod bicep -musklerne i overarmen.
udførelse af øvelsen følger visse trin. Med brugen af en barbell udføres barbell-krøllen ved at gribe fat i stangen ved hjælp af en skulderbredde underhåndsgreb. Med albuer tæt på kroppen hæves stangen i en bue, indtil underarmene er i lodrette positioner. Linjen sænkes derefter, indtil armene bliver fuldt udstrakt.
Individer, der udfører barbell -krøllen, husker ofte, at formålet med øvelsen er at stimulere og ikke udslette bicep -musklerne. Den korrekte vægt at bruge er meget vigtig og hver enkelt personhar sin egen korrekte vægt. Rykning eller svingende bevægelser, når man udfører øvelsen, signaliserer normalt en belastning, der er for tung. Ved at reducere pladebelastningerne kan den rigtige fornemmelse af vægterne bestemmes. Med hensyn til sæt og gentagelser er det sædvanlige antal tre sæt på ti gentagelser med hvile på 30 sekunder til et minut pr. Sæt.
Princippet om at stimulere og ikke udslette bicep -musklerne i udførelsen af barbell -krøllen betyder ikke nødvendigvis, at hvis en person kan løfte vektstangen med sin tyngste belastning, er det allerede den rigtige vægt. I mange tilfælde, ved at bruge en lettere vægt og forsinke bevægelsen af udførelse fra to sekunder til fire sekunder, øges effektiviteten af øvelsen i høj grad. Kort sagt, kvalitet er kun fokus og mængde fungerer som en guide til korrekt muskelstimulering. Der er generelt en tæt sammenhæng mellem at bruge lettere vægteog bremser udførelsen med passende muskelstimulering. Overbelastning relaterer på den anden side tæt til muskeludslettelse.
Der er flere modificerede eller lignende øvelser mønstret til barbell -krøllen. Blandt dem er håndvægtcullen, der grundlæggende er rettet mod den samme muskelgruppe. Den primære forskel er, at håndvægt krøller hver arm under udførelsen, mens barbell -krøllen bruger begge samtidig. Med hensyn til popularitet er Barbell Curl dog modellen for bicep -træning.