Co to jest curl sztang?
W świecie męskiego testosteronu wielkość mięśni bicepsów oznacza męskość i poziom seksualny do płci przeciwnej. Wygenerowało to zawsze popularne pytanie, jak zwiększyć wielkość bicepsów. Zwykle odpowiedzią na to najpopularniejsze pytanie jest Curl Barbell. Curl sztangowy jest rodzajem ćwiczeń, które wykorzystuje sprzęt do podnoszenia ciężarów, taki jak zestaw sztangowy. Takie ćwiczenie celuje w mięśnie bicepsa w górnym ramieniu.
Wykonanie ćwiczenia wykonuje pewne kroki. Przy użyciu sztangi curl sztangowy odbywa się poprzez chwytanie paska za pomocą podstępnej przyczepności na szerokość ramion. Z łokciami blisko ciała pręt jest podniesiony w łuku, dopóki przedramiona nie znajdą się w pozycjach pionowych. Pasek jest następnie obniżany, aż ramiona zostaną w pełni rozszerzone.
osoby wykonujące loki sztangowe często pamiętają, że celem ćwiczeń jest stymulowanie, a nie unicestwienie mięśni bicepsa. Prawidłowa waga jest bardzo ważna i każda osobama swoją prawidłową wagę. Szarpanie lub wahania ruchy podczas wykonywania ćwiczenia zwykle sygnalizuje zbyt ciężki ładunek. Dzięki zmniejszeniu obciążeń płytowych można określić odpowiednie odczucia wag. Jeśli chodzi o zestawy i powtórzenia, zwykła liczba to trzy zestawy dziesięciu powtórzeń, z odpoczynkami od 30 sekund do jednej minuty na zestaw.
Zasada stymulowania i nie unicestwienie mięśni bicepsów podczas wykonywania curl sztangi niekoniecznie oznacza, że jeśli dana osoba może podnieść sztangę z jego najcięższym obciążeniem, jest to już prawidłowa waga. W wielu przypadkach, stosując lżejszą wagę i opóźniając ruch wykonania z dwóch sekund do czterech sekund, skuteczność ćwiczeń jest znacznie zwiększona. Krótko mówiąc, jakość jest skupieniem, a ilość działa tylko jako przewodnik po prawidłowej stymulacji mięśni. Zasadniczo istnieje ścisła związek między użyciem lżejszych ciężarówi spowolnienie wykonania z odpowiednią stymulacją mięśni. Z drugiej strony przeciążenie, ściśle odnosi się do anihilacji mięśni.
Istnieje kilka zmodyfikowanych lub podobnych ćwiczeń wzorowanych na curl sztang. Wśród nich jest curl hantli, który zasadniczo atakuje tę samą grupę mięśni. Główną różnicą jest to, że zwijanie hantli izoluje każde ramię podczas wykonywania, podczas gdy curl sztangowy używa obu jednocześnie. Jednak pod względem popularności curl sztangowy jest modelem treningu bicepsów.