Qu'est-ce qu'une boucle de haltère?

Dans le monde de la testostérone masculine, la taille des muscles du biceps signifie la masculinité et le niveau de sex-appeal au sexe opposé. Cela a généré la question toujours populaire sur la façon d'augmenter la taille des biceps. La réponse habituelle à cette question la plus populaire est la boucle de barre. Une boucle de haltère est un type d'exercice qui utilise des équipements de soulèvement de poids comme l'ensemble des haltères. Un tel exercice cible les muscles du biceps dans le haut du bras.

Faire l'exercice suit certaines étapes. Avec l'utilisation d'une haltère, la boucle de haltère se fait en saisissant la barre à l'aide d'une poignée sournoise. Avec des coudes près du corps, la barre est soulevée dans un arc jusqu'à ce que les avant-bras soient en position verticale. La barre est ensuite abaissée jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus.

Les individus faisant la boucle de haltère gardent souvent à l'esprit que le but de l'exercice est de stimuler et de ne pas anéantir les muscles du biceps.  Le poids correct à utiliser est très important et chaque individua son propre poids correct. Des mouvements de secousse ou de balancement lors de l'exécution de l'exercice signale généralement une charge trop lourde. En diminuant les charges de plaque, la bonne sensation des poids peut être déterminée. En termes d'ensembles et de répétitions, le décompte habituel est de trois ensembles de dix répétitions, avec des reposs de 30 secondes à une minute par set.

Le principe de stimulation et de ne pas anéantir les muscles du biceps dans l'exécution de la boucle de haltère ne signifie pas nécessairement que si un individu peut soulever la barre avec sa charge la plus lourde, c'est déjà le poids correct. Dans de nombreux cas, en utilisant un poids plus léger et en retardant le mouvement d'exécution de deux secondes à quatre secondes, l'efficacité de l'exercice est considérablement augmentée. En bref, la qualité est la mise au point et la quantité n'agit que comme un guide pour une bonne stimulation musculaire. Il existe généralement une relation étroite entre l'utilisation de poids plus légerset ralentir l'exécution avec une stimulation musculaire appropriée. La surcharge, en revanche, se rapporte étroitement à l'annihilation musculaire.

Il existe plusieurs exercices modifiés ou similaires à motifs à la boucle de haltère. Parmi eux se trouve le haltère Curl, qui cible fondamentalement le même groupe musculaire. La principale différence est que la boucle d'haltères isole chaque bras pendant l'exécution, tandis que la boucle de haltère utilise les deux simultanément. Cependant, en termes de popularité, le Barbell Curl est le modèle de formation du biceps.