Hva er en vektstangkrølle?

I verden av mannlig testosteron, betegner størrelsen på bicep -musklene maskulinitet og nivå av sex appell til det motsatte kjønn. Dette genererte det stadig populære spørsmålet om hvordan du kan øke størrelsen på biceps. Det vanlige svaret på dette mest populære spørsmålet er vektstangkrøllen. En vektstangkrølle er en type øvelse som bruker vektløftingsutstyr som vektstangsettet. En slik øvelse retter seg mot bicep -musklene i overarmen.

Å gjøre øvelsen følger visse trinn. Med bruk av en vektstang blir vektstangkrøllen gjort ved å ta tak i baren ved hjelp av en skulderbredde underhåndsgrep. Med albuene nær kroppen, heves baren i en bue til underarmene er i vertikale posisjoner. Stangen senkes deretter til armene blir helt forlenget.

Personer som gjør vektstangkrøllen husker ofte at formålet med øvelsen er å stimulere og ikke utslette bicep -musklene.  Riktig vekt å bruke er veldig viktig og hver enkelthar sin egen riktig vekt. Rykk eller svingende bevegelser når du utfører øvelsen signaliserer vanligvis en belastning som er for tung. Ved å redusere platebelastningen, kan vektenes rette følelse bestemmes. Når det gjelder sett og repetisjoner, er den vanlige tellingen tre sett med ti repetisjoner, med hviler på 30 sekunder til ett minutt per sett.

Prinsippet om å stimulere og ikke utslette bicep -musklene i utførelsen av vektstangkrøllen, betyr ikke nødvendigvis at hvis en person kan løfte vektstangen med sin tyngste belastning, er det allerede riktig vekt. I mange tilfeller, ved å bruke en lettere vekt og forsinke bevegelsen av utførelse fra to sekunder til fire sekunder, økes effektiviteten av øvelsen kraftig. Kort sagt, kvalitet er fokus og mengde fungerer bare som en guide til riktig muskelstimulering. Det er generelt et nært forhold mellom å bruke lettere vekterog bremse utførelsen med passende muskelsimulering. Overbelastning, derimot, forholder seg nært muskulær utslettelse.

Det er flere modifiserte eller lignende øvelser mønstret til vektstangkrøllen. Blant dem er hantelkrøllen, som grunnleggende er rettet mot den samme muskelgruppen. Den primære forskjellen er at hantelkrøllen isolerer hver arm under henrettelse, mens vektstangkrøllen bruker begge samtidig. Når det gjelder popularitet, er vektstangkrøllen modellen for bicep -trening.