Was ist eine Langhantelcurl?
In der Welt des männlichen Testosterons bedeuten die Größe der Bizepsmuskeln Männlichkeit und Geschlechtsniveau an das andere Geschlecht. Dies erzeugte die immer beliebte Frage, wie die Größe des Bizeps erhöht wird. Die übliche Antwort auf diese beliebteste Frage ist die Langhantel Curl. Eine Langhantel Curl ist eine Art von Übung, die Gewichthebergeräte wie das Langhantel -Set verwendet. Eine solche Übung zielt auf die Bizeps -Muskeln im Oberarm ab.
Die Übung folgt bestimmten Schritten. Mit der Verwendung einer Langhantel erfolgt die Langhantel-Curl, indem er die Stange mit einem schulterbreiten Unterhandgriff ergriff. Bei Ellbogen in der Nähe des Körpers wird die Stange in einem Bogen angehoben, bis sich die Unterarme in vertikalen Positionen befinden. Die Stange wird dann abgesenkt, bis die Arme vollständig ausgedehnt werden. Das richtige Gewicht ist sehr wichtig und jeder Einzelnehat sein eigenes richtiges Gewicht. Ruckeln oder Schwingenbewegungen beim Ausführen der Übung signalisieren normalerweise eine zu schwere Ladung. Durch die Verringerung der Plattenlasten kann das richtige Gefühl der Gewichte bestimmt werden. In Bezug auf Sets und Wiederholungen beträgt die übliche Anzahl drei Sätze mit zehn Wiederholungen mit Pannen von 30 Sekunden bis eine Minute pro Satz.
Das Prinzip der Stimulierung und Nichtvernichtung der Bizeps -Muskeln bei der Ausführung der Langhantel -Curl bedeutet nicht unbedingt, dass ein Individuum die Langhantel mit seiner schwersten Ladung bereits das richtige Gewicht ist. In vielen Fällen wird durch die Verwendung eines leichteren Gewichts und die Verzögerung der Ausführung von zwei Sekunden bis vier Sekunden die Wirksamkeit der Übung stark erhöht. Kurz gesagt, Qualität ist der Fokus und die Quantität wirkt nur als Leitfaden für eine ordnungsgemäße Muskelstimulation. Es besteht im Allgemeinen eine enge Beziehung zwischen der Verwendung von leichteren Gewichtenund Verlangsamung der Ausführung mit einer angemessenen Muskelstimulation. Überlastung hingegen bezieht sich eng mit der muskulösen Vernichtung.
Es gibt mehrere modifizierte oder ähnliche Übungen, die an der Langhantel -Locken strukturiert sind. Unter ihnen ist die Dumbbell Curl, die grundsätzlich auf die gleiche Muskelgruppe abzielt. Der Hauptunterschied besteht darin, dass die Dumbbell -Curl jeden Arm während der Ausführung isoliert, während die Langhangscurl beides gleichzeitig verwendet. In Bezug auf die Popularität ist die Langhantel Curl das Modell des Bizeps -Trainings.