バーベルカールとは何ですか？

男性のテストステロンの世界では、上腕二頭筋のサイズは、異性に対する男らしさと性的魅力のレベルを意味します。これにより、上腕二頭筋のサイズを拡大する方法に関する人気のある質問が生成されました。この最も人気のある質問に対する通常の答えは、バーベルカールです。バーベルカールは、バーベルセットのようなウェイトリフティング機器を使用するエクササイズの一種です。このような運動は、上腕の上腕筋筋を標的にします。

演習を行うと、特定の手順に従います。バーベルを使用することで、バーベルカールは、肩幅のアンダーハンドグリップを使用してバーをつかむことによって行われます。肘が体の近くにあると、前腕が垂直位置になるまでバーは弧で育てられます。その後、バーは腕が完全に伸びるまで下げられます。

バーベルカールを行う個人は、しばしば、運動の目的は、二頭筋の筋肉を刺激し、消滅させないことであることに留意してください。  使用する正しい重量は非常に重要であり、各個人彼自身の正しい体重があります。 運動を実行するときにけいれんまたは揺れる動きは、通常、重すぎる負荷を示しています。 プレート荷重を減らすことにより、重みの正しい感触を決定できます。 セットと繰り返しに関しては、通常のカウントは10回の繰り返しの3セットで、セットあたり30秒から1分の休息があります。

バーベルカールの実行における上腕二頭筋を刺激し、消滅させないという原理は、個人が自分の最も重い負荷でバーベルを持ち上げることができる場合、それはすでに正しい体重であることを意味するわけではありません。 多くの場合、軽量を使用して、2秒から4秒に実行の動きを遅らせることにより、運動の有効性が大幅に増加します。 要するに、品質は焦点と量が適切な筋肉刺激のガイドとしてのみ機能します。 一般的に、軽量の使用の間には密接な関係があります適切な筋肉刺激で実行を遅くします。 一方、過負荷は筋肉の消滅に密接に関連しています。

バーベルカールにパターン化されたいくつかの修正または類似のエクササイズがあります。その中には、同じ筋肉群を根本的に標的とするダンベルカールがあります。 主な違いは、ダンベルカールが実行中に各アームを分離し、バーベルカールは両方を同時に使用することです。 しかし、人気の観点から、バーベルカールは上腕二頭筋トレーニングのモデルです。