바벨 컬이란 무엇입니까?

남성 테스토스테론의 세계에서, 이두근 근육의 크기는 남성 성과 이성에 대한 성적인 매력을 의미합니다. 이것은 이두근의 크기를 증가시키는 방법에 대한 인기있는 질문을 생성했습니다. 이 가장 인기있는 질문에 대한 일반적인 대답은 바벨 컬입니다. 바벨 컬은 바벨 세트와 같은 역도 장비를 사용하는 운동 유형입니다. 이러한 운동은 팔뚝의 이두근 근육을 목표로합니다.

운동을하는 것은 특정 단계를 따릅니다. 바벨을 사용하면 바벨 컬은 어깨 너비의 하역 그립을 사용하여 막대를 잡아서 이루어집니다. 팔꿈치가 몸에 가까워지면 팔뚝이 수직 위치에있을 때까지 막대가 호로 올라갑니다.

바벨 컬을하는 개인은 종종 운동의 목적이 이두근 근육을 자극하고 전멸시키지 않는다는 것을 명심해야합니다.  사용하기에 올바른 체중은 매우 중요하며 각 개인자신의 정확한 무게가 있습니다. 운동을 실행할 때 흔들 리거나 흔들리는 움직임은 일반적으로 너무 무거운 하중을 나타냅니다. 플레이트 하중을 줄임으로써 무게의 올바른 느낌을 결정할 수 있습니다. 세트와 반복 측면에서, 일반적인 수는 10 개의 반복의 3 세트이며, 세트 당 30 초에서 1 분의 1 분입니다.

바벨 컬을 실행할 때 이두근 근육을 자극하고 전멸시키는 원리라는 원칙이 개인이 가장 무거운 짐으로 바벨을 들어 올릴 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 많은 경우에, 더 가벼운 무게를 사용하고 실행의 움직임을 2 초에서 4 초로 지연시킴으로써 운동의 효과가 크게 증가합니다. 요컨대, 품질은 초점이며 양은 적절한 근육 자극의 안내서로만 작용합니다. 일반적으로 가벼운 무게를 사용하는 것 사이에 밀접한 관계가 있습니다.적절한 근육 자극으로 실행 속도를 늦췄습니다. 반면에 과부하는 근육 소멸과 밀접한 관련이 있습니다.

바벨 컬에 패턴 화 된 몇 가지 수정 또는 유사한 운동이 있습니다. 그중에는 기본적으로 동일한 근육 그룹을 목표로하는 덤벨 컬이 있습니다. 주요 차이점은 덤벨 컬이 실행 중에 각 암을 분리하는 반면 바벨 컬은 동시에 두 가지를 모두 사용한다는 것입니다. 그러나 인기 측면에서 바벨 컬은 이두근 훈련의 모델입니다.