Vad är en skivstång curl?

I världen av manligt testosteron betyder storleken på bicep -musklerna maskulinitet och könsnivå till det motsatta könet. Detta genererade den ständigt populära frågan om hur man kan öka storleken på biceps. Det vanliga svaret på denna mest populära fråga är skivstången. En skivstång Curl är en typ av en övning som använder viktlyftutrustning som skivstångsuppsättningen. En sådan övning riktar sig till bicep -musklerna i överarmen.

Att göra övningen följer vissa steg. Med användning av en skivstång görs skivstången genom att ta tag i stången med ett axelbredd underhand grepp. Med armbågar nära kroppen höjs stången i en båge tills underarmarna är i vertikala positioner. Baren sänks sedan tills armarna blir helt utsträckta.

Individer som gör skivstången lockar ofta att syftet med övningen är att stimulera och inte förstöra bicep -musklerna.  Rätt vikt att använda är mycket viktig och varje individhar sin egen korrekta vikt. Jerking eller svängande rörelser när du kör utövningen signalerar vanligtvis en belastning som är för tung. Genom att minska plattbelastningarna kan vikternas rätta känsla bestämmas. När det gäller uppsättningar och repetitioner är det vanliga antalet tre uppsättningar av tio repetitioner, med vila på 30 sekunder till en minut per uppsättning.

Principen om att stimulera och inte förstöra bicep -musklerna i utförandet av skivstångscurl betyder inte nödvändigtvis att om en individ kan lyfta skivstången med sin tyngsta belastning är det redan rätt vikt. I många fall, genom att använda en lättare vikt och försena rörelsen av körning från två sekunder till fyra sekunder, ökas övningseffektiviteten kraftigt. Kort sagt, kvalitet är fokus och kvantitet fungerar endast som en guide för korrekt muskelstimulering. Det finns i allmänhet en nära relation mellan att använda lättare vikteroch bromsa utförande med lämplig muskelstimulering. Överbelastning, å andra sidan, hänför sig nära till muskelförintelse.

Det finns flera modifierade eller liknande övningar mönstrade till skivstången. Bland dem är hantelkrullen, som i grunden riktar sig till samma muskelgrupp. Den primära skillnaden är att hantelkrullningen isolerar varje arm under utförande, medan skivstångscurl använder båda samtidigt. När det gäller popularitet är dock skivstången curl modellen för bicep -träning.