Co je to zvlnění činky?

Ve světě mužského testosteronu znamenají velikost bicepsových svalů maskulinitu a úroveň sexu přitahují opačné pohlaví. To vyvolalo stále populární otázku, jak zvětšit velikost bicepsu. Obvyklou odpovědí na tuto nejoblíbenější otázku je Barbell Curl. Barbell Curl je typ cvičení, které používá vzpínací zařízení, jako je sada činky. Takové cvičení se zaměřuje na bicepsové svaly v horní části paže.

Provedení cvičení následuje po určitých krocích. S použitím činky se zkosení kolísá se uchopením tyče pomocí šířky ramene. U loktů blízko těla je tyč zvednut v oblouku, dokud předloktí nejsou ve svislých polohách. Tyč se pak spustí, dokud se zbraně plně natažejí.  Správná hmotnost k použití je velmi důležitá a každý jednotlivecmá svou vlastní správnou váhu. Při provádění cvičení obvykle signalizuje náklad, který je příliš těžký. Snižováním zatížení desky lze určit správný pocit hmotnosti. Pokud jde o sady a opakování, obvyklým počtem jsou tři sady deseti opakování, s zbytky 30 sekund na jednu minutu na sadu.

Princip stimulace a neničení bicepsových svalů při provádění činky z činky nutně neznamená, že pokud jednotlivec dokáže zvednout činku s jeho nejtěžší zatížení, je již správná váha. V mnoha případech, pomocí lehčí hmotnosti a oddálením pohybu provádění ze dvou sekund na čtyři sekundy, se účinnost cvičení výrazně zvyšuje. Stručně řečeno, kvalita je zaměřením a kvantitativním jednáním pouze jako vodítko pro správnou stimulaci svalů. Mezi použitím lehčích hmotností je obecně úzký vztaha zpomalení provedení s vhodnou svalovou stimulací. Přetížení na druhé straně úzce souvisí s svalovým zničením.

Existuje několik modifikovaných nebo podobných cvičení vzorovaných jako zvlnění činky. Mezi nimi je kadeř činka, která se zásadně zaměřuje na stejnou svalovou skupinu. Primární rozdíl je v tom, že činka zvlnění izoluje každé rameno během provádění, zatímco zvlnění činky používá oba současně. Pokud jde o popularitu, ale Barbell Curl je modelem tréninku biceps.