¿Qué es una fila de cable?
Las máquinas de peso del cable se han convertido en un elemento básico en los gimnasios y los centros de fitness en todas partes porque son fáciles de usar y proporcionan una alternativa segura a los pesos libres. Las máquinas de cable también ofrecen una variedad de ejercicios que no son comúnmente disponibles antes, como la fila de cable. Este ejercicio utiliza una máquina de peso de cable, es decir, un marco de metal con pesas aseguradas dentro de él, y cables unidos a un sistema de polea que permite al usuario tirar de los pesos hacia arriba, para proporcionar resistencia en un movimiento de remo que imita un remo en un bote en fila.
La fila de cable se puede realizar de varias maneras diferentes. Quizás el método más común es la fila de cable sentada. Este ejercicio comienza sentado en un banco bajo o incluso en el suelo frente a la máquina. Los pies se presionan contra un plato o barra para su estabilidad. Luego, el usuario comprenderá los mangos que están conectados a los cables. Puede haber un cable con un mango destinado a dos manos, o puede haber dos cables independientes con ingenioh Dos manijas independientes, dependiendo de la máquina que se usa.
Una vez en posición, el usuario tirará de las manijas hacia el cuerpo, atrayendo así las poleas y levantando los pesos. Las máquinas de cable ofrecen pesas ajustables para que el principiante pueda comenzar con menos peso y el usuario más avanzado puede usar más peso. Es importante moverse lentamente, ya que los movimientos más lentos generalmente son mejores para los músculos que los movimientos rápidos y secos. Las mociones más lentas también ayudan a prevenir lesiones. Una vez que se han tirado las manijas del cable hacia atrás hacia el cuerpo, el usuario debe liberar lentamente los cables hacia la máquina.
Este ejercicio funciona varios de los músculos de la espalda, así como los músculos de los hombros, los antebrazos y la parte superior de los brazos. Al ejecutar este ejercicio, es importante mantener las piernas ligeramente dobladas y la espalda recta para evitar la tensión indebida. Cuando se hace correctamente, este ejercicio puede convertirse en una parte clave deCualquier entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Las variaciones en la fila del cable incluyen la fila de pie y la fila de un brazo. La fila de pie generalmente se ejecuta de la misma manera que una fila de sentado, excepto que el usuario está parado en una posición en cuclillas en lugar de sentarse. La fila de cable de un brazo se ejecuta exactamente como la fila de cable sentada, excepto que se usa un brazo a la vez para retirar el sistema de la polea. Se realiza un conjunto de repeticiones con un brazo, y luego otro conjunto se realiza con el otro brazo.