O que é uma linha de cabo?
As máquinas de peso de cabo tornaram -se um item básico em academias e centros de fitness em todos os lugares, porque são fáceis de usar e fornecem uma alternativa segura aos pesos livres. As máquinas a cabo também oferecem uma variedade de exercícios que não estão disponíveis antes, como a linha do cabo. Este exercício usa uma máquina de peso a cabo - ou seja, uma estrutura de metal com pesos protegidos nela e cabos conectados a um sistema de polias que permite ao usuário puxar os pesos para cima - para fornecer resistência em um movimento de remo que imita um remador em um barco em linha.
A linha do cabo pode ser realizada de várias maneiras diferentes. Talvez o método mais comum seja a linha de cabo sentada. Este exercício começa sentado em um banco baixo ou mesmo no chão voltado para a máquina. Os pés são pressionados contra um prato ou barra para estabilidade. O usuário agarrará as alças que estão conectadas aos cabos. Pode haver um cabo com uma alça destinada a duas mãos, ou pode haver dois cabos independentesh duas alças independentes, dependendo da máquina que está sendo usada.
Uma vez na posição, o usuário puxará as alças de volta para o corpo, envolvendo assim as polias e levantando os pesos. As máquinas de cabo oferecem pesos ajustáveis para que o iniciante possa começar com menos peso e o usuário mais avançado pode usar mais peso. É importante se mover lentamente, pois os movimentos mais lentos são geralmente melhores para os músculos do que movimentos rápidos e difíceis. Movimentos mais lentos também ajudam a prevenir lesões. Depois que as alças do cabo foram puxadas de volta para o corpo, o usuário deve liberar lentamente os cabos de volta para a máquina.
Este exercício funciona vários músculos das costas, além de músculos, antebraços e braços do ombro. Ao executar esse exercício, é importante manter as pernas ligeiramente dobradas e as costas retas para evitar tensão indevida. Quando feito corretamente, este exercício pode se tornar uma parte essencial dequalquer treino na parte superior do corpo.
Variações na linha do cabo incluem a linha em pé e a linha de um braço. A linha permanente geralmente é executada da mesma maneira que uma linha sentada, exceto que o usuário está em pé em uma posição agachada em vez de sentar. A linha de cabo de um braço é executada exatamente como a linha do cabo sentada, exceto que um braço de cada vez é usado para puxar de volta o sistema de polias. Um conjunto de repetições é realizado com um braço e depois outro conjunto é feito com o outro braço.