Was ist eine Kabelreihe?
Kabelgewässerungsmaschinen sind überall zu einem Grundnahrungsmittel in Fitnessstudios und Fitnesszentren geworden, da sie einfach zu bedienen sind und eine sichere Alternative zu freien Gewichten bieten. Die Kabelmaschinen bieten auch eine Vielzahl von Übungen an, die noch nicht häufig verfügbar sind, z. B. die Kabelreihe. Diese Übung verwendet eine Kabelgewichtsmaschine - dh einen Metallrahmen mit darin befestigten Gewichten und Kabel, die an ein Riemenscheibe -System befestigt sind, mit dem der Benutzer die Gewichte nach oben ziehen kann - um Widerstand in einer Ruderbewegung zu gewährleisten, die eine Ruderer in einem Reihenboot nachahmt.
Die Kabelreihe kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Die vielleicht häufigste Methode ist die sitzende Kabelreihe. Diese Übung beginnt damit, auf einer niedrigen Bank oder sogar auf dem Boden vor der Maschine zu sitzen. Die Füße werden zur Stabilität gegen einen Teller oder eine Stange gedrückt. Der Benutzer erfasst dann die an den Kabel befestigten Griffen. Es kann ein Kabel mit einem Griff für zwei Hände geben, oder es kann zwei unabhängige Kabel Witz gebenH Zwei unabhängige Griffe, abhängig von der verwendeten Maschine.
Einmal in Position, zieht der Benutzer die Griffe zurück zum Körper, wodurch die Riemenscheiben einbezogen und die Gewichte angehoben werden. Kabelmaschinen bieten einstellbare Gewichte, sodass der Anfänger mit weniger Gewicht beginnen kann und der fortschrittlichere Benutzer mehr Gewicht verwenden kann. Es ist wichtig, sich langsam zu bewegen, da langsamere Bewegungen für Muskeln im Allgemeinen besser sind als ruckartige, schnelle Bewegungen. Langsamere Bewegungen helfen auch, Verletzungen zu verhindern. Sobald die Kabelgriffe bis zum Körper zurückgezogen wurden, sollte der Benutzer die Kabel langsam wieder in Richtung Maschine loslassen.
Diese Übung arbeitet einige der Rückenmuskeln sowie Schultermuskeln, Unterarme und Oberarme. Bei der Ausführung dieser Übung ist es wichtig, die Beine leicht gebeugt und den Rücken direkt zu halten, um eine unangemessene Belastung zu vermeiden. Wenn diese Übung richtig gemacht wird, kann diese Übung ein wesentlicher Bestandteil von werdenJedes Oberkörpertraining.
Variationen in der Kabelreihe umfassen die stehende Reihe und die eine Armreihe. Die stehende Reihe wird normalerweise auf die gleiche Weise wie eine sitzende Reihe ausgeführt, außer dass der Benutzer in einer hockenden Position steht und nicht sitzt. Die einarmige Kabelreihe wird genau wie die sitzende Kabelreihe ausgeführt, außer dass jeweils ein Arm verwendet wird, um das Riemenscheibensystem zurückzuziehen. Eine Reihe von Wiederholungen wird mit einem Arm durchgeführt, und dann wird ein weiterer Satz mit dem anderen Arm durchgeführt.