Qu'est-ce qu'une rangée de câble?
Les machines de poids des câbles sont devenues un aliment de base dans les gymnases et les centres de fitness partout, car ils sont faciles à utiliser et fournissent une alternative sûre aux poids libres. Les câbles offrent également une variété d'exercices qui ne sont pas couramment disponibles auparavant, comme la ligne du câble. Cet exercice utilise une machine à poids de câble - c'est-à-dire un cadre métallique avec des poids fixés à l'intérieur, et des câbles attachés à un système de poulie qui permettent à l'utilisateur de tirer les poids vers le haut - pour fournir une résistance dans un mouvement d'aviron qui imite un rameur dans un bateau.
La ligne de câble peut être effectuée de plusieurs manières différentes. La méthode la plus courante est peut-être la rangée de câble assise. Cet exercice commence par s'asseoir sur un banc bas ou même sur le sol face à la machine. Les pieds sont pressés contre une assiette ou une barre pour stabilité. L'utilisateur saisira ensuite les poignées attachées aux câbles. Il peut y avoir un câble avec une poignée destinée à deux mains, ou il peut y avoir deux câbles indépendants avech Deux poignées indépendantes, selon la machine utilisée.
Une fois en position, l'utilisateur retirera les poignées vers le corps, engageant ainsi les poulies et soulevant les poids. Les câbles offrent des poids réglables afin que le débutant puisse commencer avec moins de poids et le plus avancé peut utiliser plus de poids. Il est important de se déplacer lentement, car les mouvements plus lents sont généralement meilleurs pour les muscles que les mouvements saccadés et rapides. Des mouvements plus lents aident également à prévenir les blessures. Une fois que les poignées de câble ont été tirées tout le chemin vers le corps, l'utilisateur doit relâcher lentement les câbles vers la machine.
Cet exercice fonctionne plusieurs des muscles du dos, ainsi que les muscles de l'épaule, les avant-bras et les bras. Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de garder les jambes légèrement pliées et le dos droit pour éviter une tension indue. Lorsqu'il est fait correctement, cet exercice peut devenir un élément clé deTout entraînement du haut du corps.
Les variations de la ligne de câble incluent la rangée debout et la ligne du bras. La rangée debout est généralement exécutée de la même manière qu'une rangée assise, sauf que l'utilisateur se tient en position accroupie plutôt que de s'asseoir. La ligne de câble à un bras est exécutée exactement comme la ligne de câble assis, sauf qu'un bras à la fois est utilisé pour retirer le système de poulies. Un ensemble de répétitions est effectué avec un bras, puis un autre ensemble est fait avec l'autre bras.