케이블 행은 무엇입니까?

케이블 웨이트 머신은 사용하기 쉽고 자유 웨이트에 대한 안전한 대안을 제공하기 때문에 체육관과 피트니스 센터의 필수품이되었습니다. 케이블 머신은 또한 케이블 행과 같이 이전에는 일반적으로 사용할 수없는 다양한 연습을 제공합니다. 이 연습은 케이블 웨이트 머신, 즉 무게가 고정 된 금속 프레임과 풀리 시스템에 부착되어 사용자가 무게를 위로 당길 수 있도록하는 케이블을 사용하여 행 보트의 선수를 모방하는 조정 동작에 저항을 제공합니다.

케이블 행은 여러 가지 방법을 수행 할 수 있습니다. 아마도 가장 일반적인 방법은 앉은 케이블 행입니다. 이 운동은 낮은 벤치 나 기계를 향한 땅에 앉아 시작합니다. 발은 안정성을 위해 플레이트 나 막대에 눌려집니다. 그런 다음 사용자는 케이블에 부착 된 핸들을 잡습니다. 두 손을위한 하나의 손잡이가있는 하나의 케이블이있을 수도 있고 두 개의 독립 케이블이있을 수 있습니다.h 사용중인 기계에 따라 두 개의 독립적 인 핸들.

한 번 제자리에 위치하면 사용자는 핸들을 신체쪽으로 끌어 당겨 풀리를 참여시키고 체중을 들어 올립니다. 케이블 머신은 조정 가능한 가중치를 제공하므로 초보자는 무게가 적고 고급 사용자가 더 많은 무게를 사용할 수 있습니다. 느린 움직임은 일반적으로 육포, 빠른 움직임보다 근육에 대해 더 낫기 때문에 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 속도가 느리면 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 케이블 핸들이 몸을 향해 완전히 뒤로 당겨지면, 사용자는 케이블을 기계로 천천히 방출해야합니다.

이 운동은 어깨 근육, 팔뚝 및 팔뿐만 아니라 등 근육 중 여러 곳에서 작동합니다. 이 운동을 실행할 때는 다리를 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하여 과도한 긴장을 방지하는 것이 중요합니다. 올바르게 완료되면이 운동은 핵심 부분이 될 수 있습니다.상체 운동.

케이블 행의

변형에는 서있는 줄과 하나의 암 행이 포함됩니다. 스탠딩 행은 일반적으로 앉아있는 행과 같은 방식으로 실행됩니다. 한 암 케이블 행은 한 번에 하나의 암이 풀리 시스템을 뒤로 당기는 데 사용되는 것을 제외하고는 앉은 케이블 행과 똑같이 실행됩니다. 반복 세트는 한쪽 팔로 수행되고 다른 세트는 다른 팔로 수행됩니다.