ケーブルロウとは何ですか？

ケーブルウェイトマシンは、簡単に使いやすく、フリーウェイトに代わる安全な代替品を提供するため、どこでもジムやフィットネスセンターで定番となっています。ケーブルマシンは、ケーブルローなど、以前に一般的に利用できないさまざまなエクササイズも提供しています。このエクササイズでは、ケーブルウェイトマシン、つまり、重量が固定された金属フレーム、およびユーザーが重量を上に引っ張ることを可能にするプーリーシステムに取り付けられたケーブルを使用して、ボートのrowぎ手を模倣するrowぎ手の動きに抵抗を提供します。

ケーブル行はいくつかの異なる方法で実行できます。おそらく最も一般的な方法は、着席ケーブルの列です。このエクササイズは、低いベンチに座ったり、マシンに面した地面に座ったりすることから始まります。足は安定性のためにプレートまたはバーに押されます。その後、ユーザーはケーブルに接続されているハンドルを把握します。両手用の1つのハンドルを備えた1つのケーブルがあるか、2つの独立したケーブルがある場合がありますh使用されているマシンに応じて、2つの独立したハンドル。

所定の位置に、ユーザーはハンドルをボディに向かって引き戻し、滑車を引き付けて重量を持ち上げます。ケーブルマシンは調整可能なウェイトを提供しているため、初心者はより少ないウェイトで始まり、より高度なユーザーがより多くのウェイトを使用できるようになります。より遅い動きは一般に筋肉質の迅速な動きよりも筋肉の方が良いので、ゆっくりと動くことが重要です。動きが遅いことは、怪我の防止にも役立ちます。ケーブルハンドルがボディに向かってずっと引っ張られたら、ユーザーはケーブルをゆっくりとマシンに向かってリリースする必要があります。

このエクササイズは、肩の筋肉、前腕、上腕のほか、いくつかの背中の筋肉に機能します。このエクササイズを実行する場合、過度の緊張を防ぐために、足をわずかに曲げて背中をまっすぐに保つことが重要です。正しく行われると、この演習はの重要な部分になる可能性があります上半身のトレーニング。

ケーブル行のバリエーションには、スタンディングローと片方の腕が含まれます。スタンディングローは通常、座り列と同じ方法で実行されますが、ユーザーが座るのではなくしゃがみ込んだ位置に立っています。 1つの腕のケーブル列は、一度に片方の腕がプーリーシステムを引き戻すために使用されることを除いて、座っているケーブル列とまったく同じように実行されます。一連の繰り返しが片方の腕で実行され、もう1つの腕で別のセットが行われます。