Co je to řada kabelů?

Kabelové stroje se staly základem v tělocvičněch a fitness centrech všude, protože se snadno používají a poskytují bezpečnou alternativu k bezplatným váhám. Kabelové stroje také nabízejí řadu cvičení, která nejsou běžně dostupná dříve, jako je řada kabelů. Toto cvičení používá stroj na váhu kabelu - tj. Kovový rám s hmotnostmi zabezpečenými v něm a kabely připojené k systému řemenice, které umožňují uživateli vytáhnout hmotnosti nahoru - a zajistit odpor ve vdoňím pohybu, který napodobuje ve směrovací lodi.

Řádek kabelu lze provést několika různými způsoby. Snad nejběžnější metodou je řada sedícího kabelu. Toto cvičení začíná tím, že sedí na nízké lavičce nebo dokonce na zemi směřující ke stroji. Nohy jsou tlačeny na desku nebo tyč pro stabilitu. Uživatel poté uchopí držadla, která jsou připojena k kabelům. Může existovat jeden kabel s jednou rukojetí určený pro dvě ruce, nebo mohou existovat dva nezávislé kabelyh dvě nezávislé držadla, v závislosti na použitém stroji.

Jakmile je uživatel, uživatel vytáhne držadla zpět k tělu, a tak zapojí kladky a zvedne hmotnosti. Kabelové stroje nabízejí nastavitelné hmotnosti, takže začátečník může začít s menší hmotností a pokročilejší uživatel může použít větší váhu. Je důležité se pohybovat pomalu, protože pomalejší pohyby jsou obecně lepší pro svaly než trhané, rychlé pohyby. Pomalejší pohyby také pomáhají zabránit zranění. Jakmile jsou kabelové úchyty vytaženy až zpět k tělu, měl by uživatel pomalu uvolňovat kabely zpět směrem k stroji.

Toto cvičení pracuje několik zadních svalů, stejně jako svaly ramen, předloktí a horní paže. Při provádění tohoto cvičení je důležité udržovat nohy mírně ohnuté a záda rovně, aby se zabránilo nepřiměřenému namáhání. Když je provedeno správně, může se toto cvičení stát klíčovou součástíjakékoli trénink horní části těla.

Varianty v řádku kabelu zahrnují řadu stojanů a řada jedné ramene. Stojící řádek je obvykle prováděn stejným způsobem jako sedící řádek, s výjimkou toho, že uživatel stojí spíše v squattingové poloze než sezení. Řada kabelového kabelu je prováděna přesně jako řada kabelů sedícího kabelu, s výjimkou jednoho ramene po druhém se používá k odtažení na systém řemenice. Jedno paže se provádí sada opakování a poté se provádí další sada s druhou paží.