Hvad er en kabelrække?

Kabelvægtmaskiner er blevet en hæfteklamme i fitnesscentre og fitnesscentre overalt, fordi de er lette at bruge og give et sikkert alternativ til frie vægte. Kabelmaskinerne tilbyder også en række øvelser, der ikke er almindeligt tilgængelige før, såsom kabelrækken. Denne øvelse bruger en kabelvægtmaskine - det vil sige en metalramme med vægte, der er fastgjort inden i den, og kabler, der er knyttet til et remskive -system, der giver brugeren mulighed for at trække vægterne opad - for at give modstand i en rodbevægelse, der efterligner en roer i en robåd.

Kabelrækken kan udføres flere forskellige måder. Den mest almindelige metode er måske den siddende kabelrække. Denne øvelse begynder med at sidde på en lav bænk eller endda på jorden mod maskinen. Fødderne presses mod en plade eller en bjælke for stabilitet. Brugeren vil derefter forstå de håndtag, der er knyttet til kablerne. Der kan være et kabel med et håndtag, der er beregnet til to hænder, eller der kan være to uafhængige kabler med videnH To uafhængige håndtag, afhængigt af den maskine, der bruges.

Når den er i position, trækker brugeren håndtagene tilbage mod kroppen og indgår dermed remskiver og løfter vægten. Kabelmaskiner tilbyder justerbare vægte, så begynderen kan starte med mindre vægt, og den mere avancerede bruger kan bruge mere vægt. Det er vigtigt at bevæge sig langsomt, da langsommere bevægelser generelt er bedre for muskler end jerky, hurtige bevægelser. Langsomere bevægelser hjælper også med at forhindre skader. Når kabelhåndtagene er trukket helt tilbage mod kroppen, skal brugeren langsomt frigive kablerne tilbage mod maskinen.

Denne øvelse fungerer flere af rygmusklerne såvel som skuldermuskler, underarme og overarme. Når man udfører denne øvelse, er det vigtigt at holde benene lidt bøjede og ryggen lige for at forhindre unødig belastning. Når den udføres korrekt, kan denne øvelse blive en vigtig del afEnhver overkrops træning.

Variationer på kabelrækken inkluderer den stående række og den ene armrække. Den stående række udføres normalt på samme måde som en siddende række, bortset fra at brugeren står i en squatting position snarere end at sidde. Kabelrækken med én arm udføres nøjagtigt som den siddende kabelrække, undtagen en arm ad gangen bruges til at trække tilbage på remskivesystemet. Et sæt gentagelser udføres med den ene arm, og derefter udføres et andet sæt med den anden arm.