Wat is een kabelrij?
kabelgewichtmachines zijn overal een nietje geworden in sportscholen en fitnesscentra omdat ze gemakkelijk te gebruiken zijn en een veilig alternatief bieden voor vrije gewichten. De kabelmachines bieden ook een verscheidenheid aan oefeningen die niet eerder beschikbaar zijn, zoals de kabelrij. Deze oefening maakt gebruik van een kabelgewichtmachine - dat wil zeggen een metalen frame met gewichten erin en kabels die zijn bevestigd aan een poeliesysteem waarmee de gebruiker de gewichten omhoog kan trekken - om weerstand te bieden in een roeimotie die een roeier in een rijboot nabootst.
De kabelrij kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. Misschien is de meest voorkomende methode de zittende kabelrij. Deze oefening begint door op een lage bank te zitten of zelfs op de grond tegenover de machine. De voeten worden tegen een bord of balk gedrukt voor stabiliteit. De gebruiker zal vervolgens de handgrepen begrijpen die aan de kabels zijn bevestigd. Er kan één kabel zijn met één handvat bedoeld voor twee handen, of er kunnen twee onafhankelijke kabels zijnH Twee onafhankelijke handgrepen, afhankelijk van de gebruikte machine.
Eenmaal in positie trekt de gebruiker de handgrepen terug naar het lichaam, waardoor de katrollen worden aangetast en de gewichten optilt. Kabelmachines bieden verstelbare gewichten, zodat de beginner kan beginnen met minder gewicht en de meer geavanceerde gebruiker kan meer gewicht gebruiken. Het is belangrijk om langzaam te bewegen, omdat langzamere bewegingen over het algemeen beter zijn voor spieren dan schokkerige, snelle bewegingen. Lagere bewegingen helpen ook om letsel te voorkomen. Zodra de kabelhandgrepen helemaal terug naar het lichaam zijn getrokken, moet de gebruiker de kabels langzaam teruggeven naar de machine.
Deze oefening werkt verschillende van de rugspieren, evenals schouderspieren, onderarmen en bovenarmen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk om de benen enigszins gebogen en de achterkant recht te houden om onnodige spanning te voorkomen. Als deze oefening correct wordt gedaan, kan deze oefening een belangrijk onderdeel worden vanelke bovenlichaamstraining.
Variaties op de kabelrij omvatten de staande rij en de ene armrij. De staande rij wordt meestal op dezelfde manier uitgevoerd als een zitrij, behalve dat de gebruiker in een gehurkte positie staat in plaats van te zitten. De kabelrij met één arm wordt precies uitgevoerd als de zitkabelrij, behalve dat één arm tegelijk wordt gebruikt om terug te trekken aan het poeliesysteem. Een reeks herhalingen wordt uitgevoerd met één arm, en dan wordt een andere set gedaan met de andere arm.