Cos'è una riga di cavi?
Le macchine per il peso del cavo sono diventate un punto fermo in palestre e centri di fitness ovunque perché sono facili da usare e forniscono un'alternativa sicura ai pesi liberi. Le macchine per cavi offrono anche una varietà di esercizi non comunemente disponibili prima, come la fila dei cavi. Questo esercizio utilizza una macchina per il peso del cavo - ovvero una cornice in metallo con pesi fissati al suo interno e cavi collegati a un sistema di puleggia che consente all'utente di tirare i pesi verso l'alto - per fornire resistenza in un movimento di remi che imita un vogatore in una barca a righe.
La riga del cavo può essere eseguita in diversi modi. Forse il metodo più comune è la fila del cavo seduto. Questo esercizio inizia sedendosi su una panchina bassa o anche a terra rivolta verso la macchina. I piedi sono premuti contro una piastra o una barra per stabilità. L'utente comprerà quindi le maniglie collegate ai cavi. Potrebbe esserci un cavo con una maniglia pensata per due mani, oppure potrebbero esserci due cavi indipendentiH due maniglie indipendenti, a seconda della macchina utilizzata.
Una volta in posizione, l'utente tirerà indietro le maniglie verso il corpo, coinvolgendo così le pulegge e sollevando i pesi. Le macchine per cavi offrono pesi regolabili in modo che il principiante possa iniziare con meno peso e l'utente più avanzato può usare più peso. È importante muoversi lentamente, poiché i movimenti più lenti sono generalmente migliori per i muscoli dei movimenti a scatti e rapidi. I movimenti più lenti aiutano anche a prevenire lesioni. Una volta che le maniglie dei cavi sono state tirate indietro verso il corpo, l'utente dovrebbe rilasciare lentamente i cavi verso la macchina.
Questo esercizio funziona molti dei muscoli della schiena, nonché muscoli della spalla, avambracci e braccia. Durante l'esecuzione di questo esercizio, è importante mantenere le gambe leggermente piegate e la schiena dritta per evitare una tensione indebita. Se fatto correttamente, questo esercizio può diventare una parte fondamentale diQualsiasi allenamento della parte superiore del corpo.
Le variazioni sulla riga del cavo includono la riga in piedi e la riga di un braccio. La riga in piedi viene solitamente eseguita allo stesso modo di una fila seduta, tranne per il fatto che l'utente è in posizione accovacciata piuttosto che sedersi. La fila del cavo a un braccio viene eseguita esattamente come la riga del cavo seduto, tranne che un braccio alla volta viene utilizzato per tirare indietro il sistema della puleggia. Una serie di ripetizioni viene eseguita con un braccio, quindi un altro set viene eseguito con l'altro braccio.