Vad är en kabelrad?

Kabelviktsmaskiner har blivit en häftklammer i gym och fitnesscentra överallt eftersom de är enkla att använda och ger ett säkert alternativ till fria vikter. Kabelmaskinerna erbjuder också en mängd olika övningar som inte är tillgängliga tidigare, till exempel kabelraden. Denna övning använder en kabelviktsmaskin - det vill säga en metallram med vikter säkrade i den, och kablar fästa vid ett remskivsystem som gör det möjligt för användaren att dra vikterna uppåt - för att ge motstånd i en roddrörelse som efterliknar en roddare i radbåten.

Kabelraden kan utföras på flera olika sätt. Den kanske vanligaste metoden är den sittande kabelraden. Denna övning börjar med att sitta på en låg bänk eller till och med på marken mot maskinen. Fötterna pressas mot en tallrik eller stång för stabilitet. Användaren kommer sedan att ta tag i handtagen som är anslutna till kablarna. Det kan finnas en kabel med ett handtag som är avsett för två händer, eller det kan finnas två oberoende kablar medh två oberoende handtag, beroende på att maskinen används.

När en gång är på plats kommer användaren att dra handtagen tillbaka mot kroppen och därmed engagera remskivorna och lyfta vikterna. Kabelmaskiner erbjuder justerbara vikter så att nybörjaren kan börja med mindre vikt och den mer avancerade användaren kan använda mer vikt. Det är viktigt att röra sig långsamt, eftersom långsammare rörelser i allmänhet är bättre för muskler än ryckiga, snabba rörelser. Långsammare rörelser hjälper också till att förhindra skador. När kabelhandtagen har dragits hela vägen tillbaka mot kroppen, bör användaren långsamt släppa kablarna tillbaka mot maskinen.

Denna övning fungerar flera av de bakre musklerna, såväl som axelmuskler, underarmar och överarm. När du utför denna övning är det viktigt att hålla benen något böjda och ryggen rakt för att förhindra onödig belastning. När den görs korrekt kan denna övning bli en viktig del avVarje överkroppsträning.

variationer på kabelraden inkluderar den stående raden och den ena armraden. Den stående raden körs vanligtvis på samma sätt som en sittande rad, förutom att användaren står i en hukposition snarare än att sitta. Enarmens kabelrad körs exakt som den sittande kabelraden, förutom att en arm åt gången används för att dra tillbaka på remskivsystemet. En uppsättning repetitioner utförs med en arm, och sedan görs en annan uppsättning med den andra armen.