Co to jest rząd kablowy?
Maszyny wagowe stały się podstawą na siłowni i centrach fitness wszędzie, ponieważ są łatwe w użyciu i zapewniają bezpieczną alternatywę dla wolnych ciężarów. Maszyny kablowe oferują również różnorodne ćwiczenia, które wcześniej nie są powszechnie dostępne, takie jak rząd kablowy. W tym ćwiczeniu wykorzystuje maszynę do masy kablowej - to znaczy metalową ramę z przymocowanymi w nim ciężarkami oraz kabli przymocowanymi do układu koła pasowego, które pozwalają użytkownikowi ciągnąć ciężary w górę - w celu zapewnienia odporności w ruchu wioślarskim, który naśladuje wiosłę w łodzi z rzędu.
Rząd kablowy można wykonać na kilka różnych sposobów. Być może najczęstszą metodą jest siedzący rząd kabla. To ćwiczenie zaczyna się od siedzenia na niskiej ławce, a nawet na ziemi skierowanej do maszyny. Stopy są prasowane do talerza lub paska w celu stabilności. Następnie użytkownik uchwyci uchwyty przymocowane do kabli. Może być jeden kabel z jednym uchwytem przeznaczonym dla dwóch rąk, lub może być dwa niezależne kable dowciph dwa niezależne uchwyty, w zależności od używanego maszyny.
Raz w pozycji użytkownik pociągnie uchwyty z powrotem w kierunku ciała, angażując w ten sposób koła pasowe i podnosząc ciężary. Maszyny kablowe oferują regulowane ciężary, aby początkujący mógł zacząć od mniejszej wagi, a bardziej zaawansowany użytkownik może zużywać większą wagę. Ważne jest, aby poruszać się powoli, ponieważ wolniejsze ruchy są ogólnie lepsze w przypadku mięśni niż szarpane, szybkie ruchy. Wolniejsze ruchy pomagają również zapobiegać obrażeniom. Po wyciągnięciu uchwytów kabla z powrotem w kierunku nadwozia, użytkownik powinien powoli zwolnić kable z powrotem w kierunku maszyny.
To ćwiczenie działa kilka mięśni pleców, a także mięśnie barkowe, przedramiona i górne ramiona. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby nogi były lekko zgięte i plecy prosto, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu. Po wykonaniu poprawnie to ćwiczenie może stać się kluczową częściąKażdy trening górnej części ciała.
Warianty na rzędu kablowym obejmują stały rząd i jeden ramion. Rząd stojący jest zwykle wykonywany w taki sam sposób, jak siedzący rząd, z wyjątkiem tego, że użytkownik stoi w pozycji kucania, a nie siedzi. Jednokazałowy rząd kablowy jest wykonywany dokładnie tak, jak siedzący rząd kabla, z tym, że jedno ramię na raz jest używane do przyciągnięcia systemu koła pasowego. Zestaw powtórzeń odbywa się za pomocą jednego ramienia, a następnie inny zestaw odbywa się z drugim ramieniem.