Hva er en kabelrekke?

Kabelvektmaskiner har blitt en stift i treningssentre og treningssentre overalt fordi de er enkle å bruke og gir et trygt alternativ til frie vekter. Kabelmaskinene tilbyr også en rekke øvelser som ikke er ofte tilgjengelige før, for eksempel kabelraden. Denne øvelsen bruker en kabelvektmaskin - det vil si en metallramme med vekter festet i den, og kabler festet til et remskive -system som lar brukeren trekke vektene oppover - for å gi motstand i en roingbevegelse som etterligner en roer i en robåt.

Kabelraden kan utføres på flere forskjellige måter. Den kanskje vanligste metoden er den sittende kabelrekken. Denne øvelsen begynner med å sitte på en lav benk eller til og med på bakken mot maskinen. Føttene presses mot en plate eller stang for stabilitet. Brukeren vil deretter ta tak i håndtakene som er festet til kablene. Det kan være en kabel med ett håndtak ment for to hender, eller det kan være to uavhengige kabler viddH To uavhengige håndtak, avhengig av maskinen som brukes.

Når brukeren er i posisjon, vil brukeren trekke håndtakene tilbake mot kroppen, og dermed engasjere remskiver og løfte vektene. Kabelmaskiner tilbyr justerbare vekter slik at nybegynneren kan starte med mindre vekt og den mer avanserte brukeren kan bruke mer vekt. Det er viktig å bevege seg sakte, ettersom tregere bevegelser generelt er bedre for muskler enn rykkete, raske bevegelser. Tregere bevegelser er også med på å forhindre skade. Når kabelhåndtakene er trukket helt tilbake mot kroppen, bør brukeren sakte frigjøre kablene tilbake mot maskinen.

Denne øvelsen fungerer flere av bakmusklene, så vel som skuldermuskler, underarmer og overarmene. Når du utfører denne øvelsen, er det viktig å holde bena litt bøyd og ryggen rett for å forhindre unødig belastning. Når du gjør det riktig, kan denne øvelsen bli en sentral del avEventuell trening i overkroppen.

Variasjoner på kabelraden inkluderer den stående raden og den ene armrekken. Den stående raden blir vanligvis utført på samme måte som en sittende rad, bortsett fra at brukeren står i en huksposisjon i stedet for å sitte. En-armkabelrekken utføres nøyaktig som den sittende kabelraden, bortsett fra en arm om gangen brukes til å trekke tilbake på remskivesystemet. Et sett med repetisjoner utføres med den ene armen, og deretter blir et annet sett gjort med den andre armen.