¿Qué es un bar con estofar?
Una barra cambiada es un tipo de barra utilizada en el levantamiento de pesas que tiene una sección media elevada. Esta sección media puede arquearse solo unas pocas pulgadas o centímetros, o puede alcanzar un pie (30.5 cm); Esta medición a menudo se conoce como la inclinación del bar. Un individuo puede agregar una cantidad deseada de placas ponderadas tal como lo haría con una barra normal y luego realizar una variedad de ejercicios. La barra cambiante puede ser menos restrictiva durante ciertos movimientos debido al medio elevado, y debe usarse con cuidado y supervisión.
Este tipo de barra a menudo está hecho de hierro u otro metal pesado que puede soportar cientos de libras o kilogramos. Algunas personas confunden una barra con un bar "EZ Curl", que tiene un agarre contorneado. Si bien la barra cambiante también está curvada, es diferente de la barra EZ Curl en que la sección arqueada se encuentra entre los dos puntos donde uno agarraría la barra.
Esta porción elevada puede tener varios beneficios para los levantadores de pesas. Porque yoNstance, cuando uno realiza una sentadilla, la parte arqueada de la barra puede descansar sobre la parte superior de la espalda a lo largo de los omóplatos. Los brazos se pueden situar más bajos mientras agarran una barra cambiante de lo que normalmente son cuando se usan una barra recta.
Esta postura generalmente pone mucho menos estrés en los hombros y las muñecas. Algunos atletas creen que esta postura ligeramente diferente toma cuando el uso de la barra cambiada los obliga a poner menos estrés en la parte baja de la espalda. La barra también puede venir con una almohadilla ajustada o puede envolverse en una toalla para mayor comodidad. Un "buenos días" es un ejercicio similar a menudo realizado con este tipo particular de barra.
Muchos levantadores de pesas también prefieren la barra cambiada durante el press de banca. Este ejercicio generalmente se realiza mientras está plano sobre un banco en la espalda, por lo que la parte elevada de la barra está destinada a encajar sobre el cofre. De esta manera, es posible lograr un movimiento más profundomental que cuando usa una barra recta bajando la barra hasta que la parte superior del arco toque el cofre.
Sin embargo, es importante comprender que usar una gran cantidad de peso durante este movimiento también puede dañar los hombros. Por esta razón, muchas personas colocan bloques de madera en sus cofres para disminuir los efectos de la inclinación completa de una barra. Muchos expertos en fitness sugieren comenzar con solo una pulgada agregada (2.5 cm) y aumentar el rango de movimiento gradualmente.
Una barra cambiada también puede ser útil cuando se hace una fila mientras está acostado sobre el estómago en un banco de peso. La parte elevada de la barra puede encajar alrededor del cuerpo de uno y el banco, permitiendo tanto soporte como un rango de movimiento más completo. Se sugiere fuertemente que las personas usan observadores al realizar estos ejercicios, especialmente cuando se usan grandes cantidades de peso.