Was ist eine Sturzbar?
Eine Stabbalken ist eine Art Langhantel, die zum Gewichtheben verwendet wird und einen erhöhten Mittelbereich aufweist. Dieser mittlere Abschnitt kann nur wenige Zentimeter oder Zentimeter gewölbt oder über einen Fuß (30,5 cm) erreichen. Diese Messung wird oft als Sturz der Bar bezeichnet. Ein Individuum kann eine gewünschte Menge an gewichteten Tellern hinzufügen, wie er es mit einer normalen Langhantel tun und dann eine Vielzahl von Übungen ausführen kann. Die Stabbalke kann in bestimmten Bewegungen aufgrund der erhöhten Mitte weniger restriktiv sein und sollte mit Sorgfalt und Überwachung verwendet werden. Einige Leute verwechseln eine Stabbalke mit einer „EZ Curl“ -Braft, die einen konturierten Griff hat. Während auch die Stabbalke gekrümmt ist, unterscheidet er sich jedoch von der EZ -Curl -Stange darin, dass der gewölbte Abschnitt zwischen den beiden Punkten liegt, an denen man den Balken greifen würde. Für iWenn man eine Kniebeuge ausführt, kann der gewölbte Teil der Stange am oberen Rücken entlang der Schulterblätter ruhen. Die Arme können niedriger sein, während sie einen Stabbock packten, als normalerweise bei der Verwendung einer geraden Langhantel.
Diese Haltung belastet normalerweise die Schultern und Handgelenke weitaus weniger. Einige Athleten glauben, dass diese etwas andere Haltung einnimmt, wenn die Verwendung der Stabbalken sie zwingt, den unteren Rücken weniger zu belasten. Die Bar kann auch mit einem montierten Pad geliefert oder in ein Handtuch gewickelt werden, um zusätzlichen Komfort zu erhalten. Ein „guter Morgen“ ist eine ähnliche Übung, die oft mit dieser bestimmten Art von Langhantel durchgeführt wird.
Viele Gewichtheber bevorzugen auch die Stabstange während des Bankdrückens. Diese Übung wird normalerweise durchgeführt, wenn er flach auf einer Bank auf dem Rücken liegt, sodass der erhöhte Teil der Stange über die Brust passen soll. Auf diese Weise ist es möglich, einen tieferen Schritt zu erreichenWenn Sie eine gerade Langhantel verwenden, indem Sie die Stange absenken, bis die Oberseite des Bogens die Brust berührt.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Verwendung viel Gewichts während dieser Bewegung auch die Schultern verletzen kann. Aus diesem Grund legen viele Menschen Holzblöcke auf ihre Brust, um die Auswirkungen des vollen Sturzes einer Bar zu verringern. Viele Fitnessexperten schlagen vor, mit nur einem zusätzlichen Zoll (2,5 cm) zu beginnen und den Bewegungsbereich allmählich zu erhöhen.
Eine Stabbalke kann auch hilfreich sein, wenn sie eine Reihe unternehmen, während sie auf einer Gewichtsbank flach auf dem Magen liegen. Der erhöhte Teil der Bar kann sich um den Körper und die Bank und die Bank passen, um sowohl Unterstützung als auch eine umfassendere Bewegungsfreiheit zu ermöglichen. Es wird stark vorgeschlagen, dass Einzelpersonen bei der Ausführung dieser Übungen Spotter verwenden, insbesondere wenn große Mengen an Gewicht verwendet werden.