Was ist eine Sissy -Hocke?
Im Gegensatz zu seinem Namen ist die Sissy -Hocke eine sehr herausfordernde Art von Kniebeugenübung, mit der Größe und Ton aufbauen und die Quadrizepsmuskeln definiert werden. Eine Sissy -Hocke wird aus einer stehenden Position durchgeführt, wobei Absätze auf einem Block mehrerer Zentimeter hoch ruhen. Während sich die Knie an einer Wand oder schweren Möbeln mit einer Hand halten, sollten sich die Knie beugen und sich nach vorne treten, während sich der Kopf, der Oberkörper und die Oberbeine zurücklehnen, während sie in einer geraden Linie miteinander bleiben. Während sich die Knie biegen, befindet sich der obere Oberkörper in einer diagonalen Linie, lehnt sich leicht von den Knien zurück und ähnelt einer Schwebebewegung. Die Füße sollten schulterbreit voneinander entfernt sein und leicht nach außen zeigen. Wenn sich die Knie biegen und sich nach vorne machen, sollten die Schultern direkt über den Fersen liegen. Die Bewegung sollte in erster Linie die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels beinhalten.
Wenn der Athlet an Kraft gewinnt, kann er oder sie hAlt eine Langhantelplatte oder eine Hantel gegen die Brust, um einen zusätzlichen Widerstand zu erhalten oder die Bewegung tiefer zu machen, um sie schwieriger zu machen. Einige Athleten fügen eine traditionelle Hocke am Ende der Bewegung hinzu, indem sie die Hüften beugen und nach rückwärts bringen, bevor sie in die Startposition zurückkehren.
Diese Körpergewichtsbewegung kann von Athleten durchgeführt werden, die keinen Zugang zu Gewichten oder Fitnessstudio haben oder es nicht interessiert, in der Schlange auf Fitnessgeräte zu warten. Obwohl es Kraft aufbauen kann, ist die Sissy-Hocke in erster Linie eine Übung für Massenbildung, die die Definition ergibt, indem die Quadrizepsmuskeln fast vollständig isoliert werden. Eine traditionelle Kniebeugenrekrute hilft bei anderen Muskeln in den Hüften, Gluteus Maximus und Kniesehnenmuskeln, während die Sissy -Kniebeugen die Beteiligung der Helfermuskeln beseitigen und den Quadrizeps isolieren.
Einige Quellen behaupten, dass die Sissy -Hocke ihren Namen vom mythischen griechischen Königs -Sisyph habeWir, der die Aufgabe erhielt, jeden Tag einen großen Felsen auf den höchsten Berg zu bringen. Jede Nacht rollten die Götter den Stein wieder nach unten, damit er wieder anfangen muss. In der griechischen Kunst wird Sisyphus typischerweise als muskulärer Mann mit sehr großem Quadrizeps dargestellt.
Die Sissy -Hocke ist eine sehr intensive Bewegung, die die Knie viel belastet. Trainierer sollten sich immer aufwärmen, bevor sie diese oder eine andere Kraftübung versuchen. Knieschmerzen sind ein Signal, um die Übung zu stoppen.