계집애 스쿼트는 무엇입니까?

그 이름과는 반대로, 계집애 스쿼트는 크기와 톤을 만들고 사두근 근육을 정의하는 데 사용되는 매우 어려운 스쿼트 운동입니다. 계집애 스쿼트는 몇 인치 높이의 블록에 힐이있는 서있는 위치에서 수행됩니다. 균형을 잡기 위해 한 손으로 벽이나 무거운 가구를 붙잡고있는 동안, 머리, 몸통 및 윗층이 서로 직선으로 머무르면서 뒤로 몸을 뒤로 젖히는 동안 무릎이 구부러져 앞으로 나와야합니다. 무릎이 구부리면서 상부 몸통은 대각선으로, 무릎에서 약간 뒤로 기대어 림보 움직임과 비슷합니다.

계집애 스쿼트가 어려운 움직임이므로 무릎 부상을 방지하기 위해 적절한 형태가 필수적입니다. 발은 어깨 너비가 떨어져 있어야하며 약간 바깥 쪽을 가리 킵니다. 무릎이 구부리고 앞으로 나아갈 때 어깨는 발 뒤꿈치 위에 있어야합니다. 움직임은 주로 허벅지 앞쪽의 사두근 근육을 포함해야합니다.

선수가 힘을 얻음에 따라 H를 할 수 있습니다.저항을 더하기 위해 가슴에 바벨 판이나 아령을 가슴에 싣거나 더욱 어렵게 만들기 위해 움직임에 더 깊이 갈 수 있습니다. 일부 운동 선수들은 엉덩이를 구부리고 시작 위치로 돌아 오기 전에 뒤로 가져 와서 움직임의 바닥에서 전통적인 스쿼트 움직임을 추가합니다.

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이 체중 운동은 체중이나 체육관에 접근 할 수 없거나 체육관 기계를 기다리기를 신경 쓰지 않는 운동 선수가 수행 할 수 있습니다. 힘을 쌓을 수는 있지만 시시 스쿼트는 주로 사두근 근육을 거의 완전히 분리하여 정의를 추가하는 대량 건설 운동입니다. 전통적인 스쿼트 모집은 엉덩이, Gluteus Maximus 및 Hamstring 근육의 다른 근육의 도움을받는 반면 Sissy Squats는 도우미 근육의 관여를 제거하고 사두근을 분리합니다.

일부 출처는 계집애 스쿼트가 신화적인 그리스 왕 시시프 (Sisyph)에서 그 이름을 얻었다고 주장합니다.우리는 큰 바위를 매일 가장 높은 산 꼭대기로 옮기는 일을 받았습니다. 매일 밤 신들은 바위를 뒤로 굴려서 다시 시작해야합니다. 그리스 예술에서 시시 푸스는 일반적으로 매우 큰 사두근을 가진 근육질의 사람으로 묘사됩니다.

계집애 스쿼트는 무릎에 많은 긴장을 가하는 매우 강렬한 움직임입니다. 운동 선수는이 강도 운동이나 다른 힘 운동을 시도하기 전에 항상 예열되어야합니다. 무릎 통증은 운동을 막는 신호입니다.