Co to jest Sissy Squat?

W przeciwieństwie do jego nazwy przysiad sissy jest bardzo trudnym rodzajem przysiadu używanego do budowania wielkości i tonu i definiowania mięśni mięśnia czworogłowego. Sku przysiadowe odbywa się z pozycji stojącej z obcasami spoczywającymi na bloku o wysokości kilku cali. Trzymając ścianę lub ciężkie meble z jedną ręką, aby zachować równowagę, kolana powinny się zginać i podchodzić do przodu, podczas gdy głowa, tułów i górne nogi odchylają się do tyłu, pozostając ze sobą w linii prostej. Gdy kolana się zginają, górny tułów będzie w linii ukośnej, pochylając się lekko z kolan, przypominając ruch końcowy.

Ponieważ przysiad jest tak trudnym ruchem, właściwa forma jest niezbędna, aby zapobiec obrażeniu kolan. Stopy powinny znajdować się w odległości szerokości ramion, wskazując lekko na zewnątrz. Gdy kolana zginają się i podchodzą, ramiona powinny być bezpośrednio nad piętami. Ten ruch powinien obejmować przede wszystkim mięśnie mięśnia czworogłowego z przodu uda.

Gdy sportowiec zyskuje siłę, może H lub onaStary talerz do sztangi lub hantle do klatki piersiowej w celu dodatkowego oporu lub głębiej ruchu, aby utrudnić. Niektórzy sportowcy dodają tradycyjny ruch przysiadów na dole ruchu, zginając biodra i przynosząc je do tyłu przed powrotem do pozycji wyjściowej.

Ten ruch masy ciała może być wykonywany przez sportowców, którzy nie mają dostępu do ciężarów lub siłowni lub którzy nie chcą czekać w kolejce na maszyny siłowni. Chociaż może budować siłę, przysiad sissy jest przede wszystkim ćwiczeniem budującym masę, które dodaje definicji, prawie całkowicie izolując mięśnie mięśni czworogłowe. Tradycyjne przysiad rekrutują pomocy z innych mięśni w biodrach, pośladkowych mięśniach i mięśniach ścięgna podkolanowego, podczas gdy przysiady sissy eliminują zaangażowanie mięśni pomocniczych i izoluje mięśnie mięśniowe.

Niektóre źródła twierdzą, że przysiad poinformował swoją nazwę od mitycznego greckiego króla SyzyfaMy, który codziennie dano zadanie przenoszenia dużej skały na szczyt najwyższej góry. Każdej nocy bogowie zwalniają skałę z powrotem, więc musi zacząć od nowa. W sztuce greckiej Syzyphus jest zazwyczaj przedstawiany jako muskularny mężczyzna z bardzo dużymi czworogłami.

Szacadki maminsy to bardzo intensywny ruch, który obciąża kolana. Ćwiczenia powinni zawsze rozgrzać się przed podjęciem prób tego lub innych ćwiczeń siłowych. Ból kolana jest sygnałem zatrzymania ćwiczenia.