弱虫のスクワットとは何ですか？

その名前に反して、Sissy Squatは、サイズとトーンを構築し、大腿四頭筋の筋肉を定義するために使用される非常に挑戦的なタイプのスクワットエクササイズです。ひどいスクワットは、かかとが数インチの高さのブロックに置かれている立っている立場から行われます。バランスのために片手で壁や重い家具を握っている間、膝は曲がって前に出て、頭、胴体、上肢が互いに直線にとどまりながら背中を傾けます。膝が曲がると、上部の胴体が斜めの線になり、膝からわずかに後ろに寄りかかって、リムボの動きに似ています。足は肩の幅を離れ、わずかに外側に向けている必要があります。膝が曲がって前に出ると、肩はかかとの上に直接ある必要があります。この動きは、主に太ももの前部にある大腿四頭筋の筋肉を含むはずです。

アスリートが強さを獲得するにつれて、彼または彼女はhをすることができます耐性を高めるために、胸に対してバーベル皿またはダンベルを古くからの板に向けて、より困難にするために動きをより深くします。一部のアスリートは、腰を曲げて開始位置に戻る前にそれらを後方に持ち込むことで、動きの底で従来のスクワットの動きを追加します。

この体重の動きは、ウェイトやジムにアクセスできないアスリートや、ジムマシンを並べて待つことを気にしないアスリートが実行できます。強度を構築できますが、弱虫のスクワットは主に大量構築演習であり、大量筋肉をほぼ完全に分離することで定義を追加します。伝統的なスクワットリクルートは、腰、gluteus maximus、およびhamstring筋肉の他の筋肉の助けをしますが、弱虫スクワットはヘルパーの筋肉の関与を排除し、大腿四頭筋を分離します。

いくつかの情報源は、シシースクワットが神話のギリシャ王のsisyphからその名前を得たと主張しています私たちは、大きな岩を毎日最高の山の頂上に移動するという任務を与えられました。毎晩、神は岩を転がして戻ってから再び始めなければなりません。ギリシャの芸術では、シシフスは通常、非常に大きな大腿四頭筋を持つ筋肉質の男性として描かれています。

弱虫のスクワットは、膝に多くの負担をかける非常に激しい動きです。エクササイザーは、これまたは他の筋力運動を試みる前に、常にウォームアップする必要があります。膝の痛みは、運動を止めるためのシグナルです。