Vad är en sissy squat?

I motsats till dess namn är den sissy squat en mycket utmanande typ av squatövning som används för att bygga storlek och ton och definiera quadriceps -musklerna. En sissy squat utförs från ett stående läge med klackar som vilar på ett block flera tum högt. När du håller fast vid en vägg eller tunga möbler med en hand för balans, bör knäna böjas och komma fram medan huvudet, överkroppen och överbenen lutar sig tillbaka medan de stannar i en rak linje med varandra. När knäna böjs kommer den övre överkroppen att vara i en diagonal linje, lutande något tillbaka från knäna, som liknar en limbo -rörelse.

Eftersom den sissy squat är en så utmanande rörelse, är rätt form avgörande för att förhindra att knäna. Fötterna ska vara axelbredd isär och pekar något utåt. När knäna böjs och kommer fram, bör axlarna vara direkt över klackarna. Flytten bör främst involvera quadriceps -musklerna framför låret.

När idrottaren får styrka kan han eller hon hgammal en skivstångsplatta eller hantel mot bröstet för extra motstånd eller gå djupare på rörelsen för att göra det svårare. Vissa idrottare lägger till en traditionell squat -rörelse längst ner i rörelsen genom att böja höfterna och föra dem bakåt innan de återvänder till startpositionen.

Denna kroppsviktrörelse kan utföras av idrottare som inte har tillgång till vikter eller ett gym eller som inte bryr sig om att vänta i rad för gymmaskiner. Även om det kan bygga styrka, är den sissy squat främst en massbyggnadsövning som lägger till definition genom att nästan fullständigt isolera quadriceps-musklerna. En traditionell squatrekryter hjälper till med andra muskler i höfterna, gluteus maximus och hamstringsmusklerna, medan de sissy squats eliminerar involveringen av hjälparmusklerna och isolerar quadriceps.

Vissa källor hävdar att den sissy squat fick sitt namn från den mytiska grekiska kungen SisyphUSA, som fick uppgiften att flytta en stor sten till toppen av det högsta berget varje dag. Varje natt skulle gudarna rulla klippan ner så att han måste börja igen. I grekisk konst avbildas Sisyphus vanligtvis som en muskulös man med mycket stora quadriceps.

Den sissy squat är ett mycket intensivt drag som sätter mycket belastning på knäna. Utövare bör alltid värma upp innan de försöker denna eller någon annan styrka. Knäsmärta är en signal för att stoppa övningen.