Vad är olika typer av benövningar?

De olika typerna av benövningar inkluderar cykling, hoppning, stegklättring, hissar, lungor och sträckor. Vissa av dessa kan göras med vikter eller i vatten för att ge ytterligare utmaning och fitnessfördelar för övningarna. Sträckor och lungor är bra uppvärmningsbensövningar för att starta ett träningspass eftersom de kan hjälpa till att förhindra skador på benen.

Milda uppvärmningsbensträckor kan göras genom att stå på en fot och sträcka ut vristen genom att peka tårna. Vristen kan roteras mjukt innan benet sträckas höger till låret. Att skaka benet efter att sträcka kan hjälpa till att slappna av musklerna. Hela stretch- och skakningsproceduren bör upprepas på det andra benet.

lunges är benövningar som sträcker den inre delen av benen från låret till vristen. Övningen står rakt med sina ben ihop och tårna pekade framåt. Efter att ha vänt hela kroppen antingen vänster eller höger utom för en fot som förblir framåt, en stor sidledSteg tas som skapar utsläppet. Att hålla positionen gör att bensträckan känns. Lungorna ska växlas på varje ben.

benlyftar görs vanligtvis liggande på en träningsmatta eller annan fast vadderad yta. Kroppen ska vara på sin sida med benen raka och tillsammans innan toppbenet lyfts uppåt. Att sänka benet långsamt kan skapa en toningseffekt. En populär variation av denna lyftövning för att hjälpa till att tona benen innebär att placera foten på det ena benet framför det andra knäet innan du lyfter och sänker bottenbenen. Samma antal repetitioner bör göras på varje sida när man gör några benövningar.

Stegklättring fungerar benen medan de ger hjärt -kärlfördelar för hjärtat. En enda eller dubbelstegsövning kan köpas för användning inomhus eller utomhus. När den lilla stegapparaten behärskas, klättrar steget på en flygningav trappor kan ge ett mer utmanande träning. Hoppning är en annan av de höga effekten av benövningarna. Att hoppa på en trampolin kan vara ett roligt sätt att träna benen medan du bränner kalorier och får hjärtat att pumpa.

cykling är en mindre intensiv benövning som kan göras på olika sätt. Till exempel, annat än att cykla utomhus eller en stationär träningscykel inomhus, kan cykelbenövningar göras på en golvmatta. Tränarens kropp bör sträckas ut mot händerna bakom huvudet. Med hjälp av armbågarna för lite hävstång kan höfterna höjas så att benen är i luften. Att flytta benen i cirkulära rörelser skapar cykeleffekten.