Quais são os diferentes tipos de exercícios das pernas?

Os diferentes tipos de exercícios das pernas incluem ciclismo, salto, escalada, elevadores, estocadas e alongamentos. Alguns deles podem ser feitos com pesos ou em água para adicionar mais desafios e benefícios de condicionamento físico aos exercícios. Alongamentos e pulmões são bons exercícios de perna de aquecimento para iniciar um treino, pois podem ajudar a evitar lesões nas pernas. O tornozelo pode ser girado suavemente antes que a perna seja esticada direto para a coxa. Apertar a perna após o alongamento pode ajudar a relaxar os músculos. Todo o procedimento de alongamento e agitação deve ser repetido na outra perna.

Lunges são exercícios de pernas que esticam a parte interna das pernas da coxa ao tornozelo. O exercício fica reto com as pernas juntas e os dedos dos pés apontados para a frente. Depois de girar o corpo inteiro para a esquerda ou para a direita, exceto por um pé que permanece para a frente, um grande lateralÉ dado um passo que cria a estocada. Segurar a posição faz com que o trecho da perna seja sentido. Os pulmões devem ser alternados em cada perna.

Os elevadores de pernas

geralmente são feitos deitados em um tapete de exercício ou outra superfície firmemente acolchoada. O corpo deve estar de lado com as pernas retas e juntas antes que a perna superior seja levantada para cima. Abaixar a perna lentamente pode criar um efeito de tonificação. Uma variação popular desse exercício de elevação para ajudar a tonificar as pernas envolve a colocação do pé de uma perna em frente ao joelho do outro antes de levantar e abaixar o membro inferior. O mesmo número de repetições deve ser feito de cada lado ao fazer exercícios de perna.

A escalada de etapas trabalha as pernas enquanto oferece benefícios cardiovasculares para o coração. Uma peça de exercício de um passo único ou duplo pode ser comprado para uso em ambientes fechados ou ao ar livre. Quando o aparelho de pequeno passo é dominado, escalando um voode escada pode oferecer um treino mais desafiador. O salto é outro dos exercícios de alto impacto. Saltar em um trampolim pode ser uma maneira divertida de resolver as pernas enquanto queima calorias e que o coração bombeie.

Ciclismo é um exercício de perna menos intenso que pode ser feito de maneiras diferentes. Por exemplo, além de andar de bicicleta ao ar livre ou uma bicicleta de exercício estacionária em ambientes fechados, os exercícios de pernas de bicicleta podem ser feitos em um tapete. O corpo do exercício deve ser esticado de frente para as mãos atrás da cabeça. Usando os cotovelos para alguma alavancagem, os quadris podem ser levantados para que as pernas estejam no ar. Mover as pernas em movimentos circulares cria o efeito do ciclismo.