다리 운동 유형은 무엇입니까?

다양한 유형의 다리 운동에는 사이클링, 점프, 스텝 등반, 리프트, 폐 및 스트레치가 포함됩니다. 이들 중 일부는 운동에 더 많은 도전과 체력 혜택을 더하기 위해 무게 나 물로 이루어질 수 있습니다. 스트레치와 폐는 다리의 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 운동을 시작하는 데 좋은 워밍업 다리 운동입니다.

온화한 워밍업 다리 스트레칭은 한 발에 서서 발가락을 가리키면 발목을 뻗어 수행 할 수 있습니다. 다리가 허벅지로 오른쪽으로 뻗기 전에 발목을 부드럽게 회전시킬 수 있습니다. 스트레칭 후 다리를 흔들면 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체 스트레칭 및 흔들리는 절차는 다른 다리에서 반복해야합니다.

폐는 다리의 다리 안쪽 부분을 허벅지에서 발목까지 뻗는 다리 운동입니다. 운동가는 다리를 함께 똑바로 서서 발가락이 앞으로 향했다. 앞으로 남아있는 한 발을 제외하고 몸 전체를 왼쪽 또는 오른쪽으로 돌린 후, 큰 옆으로루지를 생성하는 단계가 취해집니다. 위치를 잡고 다리 스트레치가 느껴집니다. 폐는 각 다리에 번갈아 가야합니다.

다리 리프트는 일반적으로 운동 매트 또는 기타 단단하게 패딩 된 표면에 누워 있습니다. 상단 다리가 위쪽으로 들어 올리기 전에 다리를 똑바로 똑바로 옆에 두어야합니다. 다리를 천천히 낮추면 토닝 효과가 발생할 수 있습니다. 다리를 톤으로 돕기 위해이 리프팅 운동의 인기있는 변형은 한쪽 다리의 발을 다른 쪽 무릎 앞에 놓는 것과 관련이 있습니다. 다리 운동을 할 때는 각 측면에서 동일한 수의 반복이 수행되어야합니다.

계급 등반은 다리를 발산하면서 심장에 심혈관의 이점을 제공합니다. 실내 또는 실외에서 사용하기 위해 단일 또는 이중 단계 운동 조각을 구입할 수 있습니다. 작은 단계 장치가 마스터되면 비행기 등반계단은 더 어려운 운동을 제공 할 수 있습니다. 점프는 고 충격 다리 운동 중 하나입니다. 트램폴린을 뛰어 넘는 것은 칼로리를 태우고 심장을 펌핑하는 동안 다리를 해결하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

사이클링은 다른 방식으로 수행 할 수있는 덜 강렬한 다리 운동입니다. 예를 들어, 자전거 야외 자전거를 타거나 실내에서 고정 운동 자전거를 타는 것 외에는 자전거 다리 운동을 바닥 매트에서 수행 할 수 있습니다. 운동가의 몸은 머리 뒤에 손을 대고 뻗어 있어야합니다. 일부 레버리지에 팔꿈치를 사용하면 다리가 공기에 있도록 엉덩이를 올릴 수 있습니다. 원형 운동으로 다리를 움직이면 사이클링 효과가 발생합니다.