Quels sont les différents types d'exercices de jambe?
Les différents types d'exercices de jambe comprennent le vélo, le saut, l'escalade, les ascenseurs, les fentes et les étirements. Certains d'entre eux peuvent être faits avec des poids ou dans l'eau pour ajouter d'autres avantages de défi et de fitness aux exercices. Les étirements et les fentes sont de bons exercices de jambe d'échauffement pour commencer une séance d'entraînement car ils peuvent aider à prévenir les blessures aux jambes.
Les étirements d'échauffement doux peuvent être effectués en se tenant sur un pied et en étirant la cheville en pointant les orteils. La cheville peut être tournée doucement avant que la jambe ne soit étirée à la cuisse. Secouer la jambe après les étirements peut aider à détendre les muscles. Toute la procédure d'étirement et de tremblement doit être répétée sur l'autre jambe.
Les fentes sont des exercices de jambe qui étirent la partie intérieure des jambes de la cuisse à la cheville. L'exercice se tient droit avec ses jambes ensemble et les orteils pointés en avant. Après avoir tourné tout le corps à gauche ou à droite, sauf un pied qui reste en avant, un grand côtéÉtape est franchie qui crée la fente. La tenue de la position fait sentir l'étirement de la jambe. Les fentes doivent être alternées sur chaque jambe.
Les soulèvements de jambes sont généralement effectués allongés sur un tapis d'exercice ou une autre surface fermement rembourrée. Le corps doit être sur le côté avec les jambes droites et ensemble avant que la jambe supérieure ne soit soulevée vers le haut. L'abaissement de la jambe peut lentement créer un effet de tonification. Une variation populaire de cet exercice de levage pour aider à tonifier les jambes consiste à placer le pied d'une jambe devant le genou de l'autre avant de soulever et d'abaisser le membre inférieur. Le même nombre de répétitions doit être effectué de chaque côté lors des exercices de jambe.
L'escalade étape les jambes tout en offrant des avantages cardiovasculaires pour le cœur. Une pièce d'exercice simple ou double étape peut être achetée pour une utilisation à l'intérieur ou à l'extérieur. Lorsque l'appareil à petit pas est maîtrisé, montez un vol d'un volDes escaliers peuvent fournir un entraînement plus difficile. Le saut est un autre des exercices des jambes à fort impact. Sauter sur un trampoline peut être une façon amusante de déterminer les jambes tout en brûlant des calories et en faisant pomper le cœur.
Le cyclisme est un exercice de jambe moins intense qui peut être fait de différentes manières. Par exemple, à part la conduite d'un vélo à l'extérieur ou un vélo d'exercice stationnaire à l'intérieur, les exercices de jambe à vélo peuvent être effectués sur un tapis de sol. Le corps de l'exercice doit être étiré face aux mains derrière la tête. En utilisant les coudes pour un effet de levier, les hanches peuvent être relevées pour que les jambes soient dans l'air. Le déplacement des jambes en mouvements circulaires crée l'effet de cyclisme.