Was sind verschiedene Arten von Beinübungen?

Zu den verschiedenen Arten von Beinübungen gehören Radfahren, Springen, Stufenklettern, Aufzüge, Lungen und Strecken. Einige davon können mit Gewichten oder Wasser erfolgen, um den Übungen weitere Herausforderungen und Fitnessvorteile zu erzielen. Strecken und Ausfallschritte sind gute Übungen für das Aufwärmen, um ein Training zu beginnen, da sie dazu beitragen können, Verletzungen der Beine zu verhindern. Der Knöchel kann sanft gedreht werden, bevor das Bein direkt bis zum Oberschenkel gestreckt ist. Das Schütteln des Beins nach dem Dehnen kann helfen, die Muskeln zu entspannen. Der gesamte Dehnungs- und Schüttelvorgang sollte am anderen Bein wiederholt werden.

Ausfallschritte sind Beinübungen, die den inneren Teil der Beine vom Oberschenkel bis zum Knöchel dehnen. Der Übende steht mit seinen Beinen zusammen und zeigte nach vorne. Nach dem Drehen des ganzen KörperDer Schritt wird unternommen, der die Longe schafft. Das Halten der Position führt dazu, dass die Beindehnung spürbar ist. Die Ausfallschritte sollten an jedem Bein abwechseln.

Beinlifte werden normalerweise durchgeführt, wenn sie auf einer Übungsmatte oder einer anderen fest gepolsterten Oberfläche liegen. Der Körper sollte auf der Seite sein, mit den Beinen gerade und zusammen, bevor das obere Bein nach oben gehoben wird. Das langsame Absenken des Beins kann zu einem Toning -Effekt führen. Eine beliebte Variation dieser Hebeübung, um die Beine zu straffen, besteht darin, den Fuß eines Beins vor das Knie des anderen vor dem Anheben und Absenken des unteren Gliedes zu legen. Die gleiche Anzahl von Wiederholungen sollte auf jeder Seite bei Beinübungen durchgeführt werden.

Stiefklettern erledigt die Beine und bietet gleichzeitig kardiovaskuläre Vorteile für das Herz. Ein einzelnes oder doppelter Schritt -Übungsstück kann gekauft werden, um drinnen oder draußen zu verwenden. Wenn der kleine Stufenapparat gemeistert ist, steigen Sie auf einen Flug ein, um einen Flug zu besteigenTreppen können ein anspruchsvolleres Training bieten. Springen ist eine weitere der Beinübungen mit hohem Aufprall. Das Springen auf ein Trampolin kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, die Beine zu trainieren, während sie Kalorien verbrennen und das Herz pumpen.

Radfahren ist eine weniger intensive Beinübung, die auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden kann. Zum Beispiel können mit dem Fahrrad im Freien oder mit einem stationären Trainingfahrrad im Innenraum Radfahren auf einer Bodenmatte gefahren werden. Der Körper des Trainings sollte mit den Händen hinter dem Kopf ausgestreckt werden. Mit den Ellbogen für die Hebelwirkung können die Hüften angehoben werden, damit die Beine in der Luft sind. Das Bewegen der Beine in kreisförmigen Bewegungen erzeugt den Radsporteffekt.