Hvad er forskellige typer benøvelser?

De forskellige typer benøvelser inkluderer cykling, spring, trinklatring, elevatorer, lunges og strækninger. Nogle af disse kan ske med vægte eller i vand for at tilføje yderligere udfordring og fitness -fordele til øvelserne. Stræk og lunges er gode opvarmningsbenøvelser for at starte en træning, da de kan hjælpe med at forhindre skade på benene.

blide opvarmningsbenstrækninger kan udføres ved at stå på en fod og strække ankelen ud ved at pege tæerne. Ankelen kan drejes blidt, før benet strækkes lige til låret. At ryste benet efter strækning kan hjælpe med at slappe af musklerne. Hele stræknings- og rystelsesproceduren skal gentages på det andet ben.

lunges er benøvelser, der strækker den indre del af benene fra låret til ankelen. Træneren står lige med sine ben sammen og tæerne pegede fremad. Efter at have drejet hele kroppen enten til venstre eller højre undtagen for en fod, der forbliver fremad, en stor sidelænsDer tages skridt, der skaber lunge. At holde positionen får benstrækningen til at mærkes. Lunges skal skiftes på hvert ben.

Benløftere udføres normalt liggende på en træningsmåtte eller anden fast polstret overflade. Kroppen skal være på sin side med benene lige og sammen, før det øverste ben løftes opad. Sænkning af benet langsomt kan skabe en toningseffekt. En populær variation af denne løftøvelse for at hjælpe med at tone benene involverer at placere foden på det ene ben foran knæet på den anden, før de hæver og sænker bundmammen. Det samme antal gentagelser skal udføres på hver side, når man udfører benøvelser.

Trin -klatring fungerer på benene, mens de giver kardiovaskulære fordele for hjertet. Et enkelt eller dobbelttrin -træningsstykke kan købes til brug indendørs eller udendørs. Når det lille trinapparat mestres, skal du klatre på en flyvningaf trapper kan give en mere udfordrende træning. Jumping er en anden af ​​de høje påvirkningsbenøvelser. At hoppe på en trampolin kan være en sjov måde at udarbejde benene på, mens man brænder kalorier og får hjertet til at pumpe.

Cykling er en mindre intens benøvelse, der kan gøres på forskellige måder. For eksempel, bortset fra at cykle udendørs eller en stationær træningscykel indendørs, kan cykelbenøvelser udføres på en gulvmåtte. Øvelsens krop skal strækkes ud med hænderne bag hovedet. Ved hjælp af albuerne til en vis gearing kan hofterne hæves op, så benene er i luften. At bevæge benene i cirkulære bevægelser skaber cykeleffekten.