Quali sono i diversi tipi di esercizi per le gambe?
I diversi tipi di esercizi per le gambe includono ciclismo, salto, arrampicata, sollevamenti, affondi e allungamenti. Alcuni di questi possono essere fatti con pesi o in acqua per aggiungere ulteriori sfide e benefici per il fitness agli esercizi. Gli allungamenti e gli affondi sono buoni esercizi di gambe di riscaldamento per iniziare un allenamento in quanto possono aiutare a prevenire lesioni alle gambe.
Le gambe delicate gamba di riscaldamento possono essere fatte in piedi su un piede e allungando la caviglia puntando le dita dei piedi. La caviglia può essere ruotata piano prima che la gamba sia allungata verso la coscia. Scaricare la gamba dopo lo stretching può aiutare a rilassare i muscoli. L'intera procedura di allungamento e agitazione deve essere ripetuta sull'altra gamba.
Gli affondi sono esercizi di gambe che allungano la parte interna delle gambe dalla coscia alla caviglia. L'esercizio fisico si trova dritto con le gambe e le dita dei piedi puntate in avanti. Dopo aver girato l'intero corpo a sinistra o a destra tranne un piede che rimane in avanti, un grande lateraleViene fatto un passo che crea il affondo. Tenere la posizione fa sentire la sensazione del tratto della gamba. Gli affondi dovrebbero essere alternati su ogni gamba.
Gli ascensori delle gambe vengono generalmente fatti sdraiati su un tappetino o altra superficie saldamente imbottita. Il corpo dovrebbe essere su un lato con le gambe dritte e insieme prima che la gamba superiore venga sollevata verso l'alto. Abbassare lentamente la gamba può creare un effetto tonificante. Una variazione popolare di questo esercizio di sollevamento per aiutare a tonificare le gambe comporta il posizionamento del piede di una gamba davanti al ginocchio dell'altra prima di sollevare e abbassare l'arto inferiore. Lo stesso numero di ripetizioni dovrebbe essere fatto su ciascun lato quando si eseguono esercizi per le gambe.
L'arrampicata a gradini elabora le gambe fornendo benefici cardiovascolari per il cuore. Un pezzo di esercizio a passo singolo o doppio può essere acquistato per l'uso all'interno o all'esterno. Quando viene padroneggiato l'apparato di piccoli gradini, il passaggio di un voloLe scale possono fornire un allenamento più impegnativo. Il salto è un altro degli esercizi di gamba ad alto impatto. Saltare su un trampolino può essere un modo divertente per allenare le gambe mentre si brucia calorie e fa il pompaggio del cuore.
Il ciclismo è un esercizio di gambe meno intenso che può essere fatto in modi diversi. Ad esempio, oltre a andare in bicicletta all'aperto o di una bici di esercizio fisica al chiuso, gli esercizi in bicicletta per le gambe possono essere fatti su un tappetino. Il corpo dell'esercizio dovrebbe essere allungato di fronte a le mani dietro la testa. Usando i gomiti per una certa leva, i fianchi possono essere sollevati in modo che le gambe siano in aria. Spostare le gambe con movimenti circolari crea l'effetto ciclistico.