脚のエクササイズの種類は何ですか？

さまざまな種類のレッグエクササイズには、サイクリング、ジャンプ、ステップクライミング、リフト、突進、伸びが含まれます。これらのいくつかは、エクササイズにさらなる挑戦とフィットネスの利点を追加するために、ウェイトまたは水で行われる場合があります。ストレッチと突進は、足の怪我を防ぐのに役立つため、ワークアウトを開始するためのウォームアップレッグエクササイズです。

片足で立って足首を伸ばして足首を伸ばすことで、穏やかなウォームアップレッグストレッチを行うことができます。足首は、足が太ももに右に伸びる前に柔らかく回転させることができます。ストレッチ後に脚を振ると、筋肉を緩和するのに役立ちます。ストレッチと揺れる手順全体をもう一方の脚で繰り返す必要があります。

突進は、脚の内側の部分を太ももから足首まで伸ばす脚のエクササイズです。エクササイザーは足をまっすぐに立て、つま先を前に向けています。片足が前方のままであることを除いて、左または右のどちらかの体全体を回した後、大きい横向き突進を作成するステップが取られます。位置を保持すると、脚のストレッチが感じられます。突進は各脚で交互に行う必要があります。

脚のリフトは通常、エクササイズマットまたは他のしっかりとパッド入りの表面に横たわっています。体は脚をまっすぐに、そして一緒に上脚が上に持ち上げられる前に一緒にいる必要があります。脚をゆっくりと下げると、調子効果が生じる可能性があります。脚の調子を整えるのに役立つこのリフティングエクササイズの一般的なバリエーションでは、片方の足の足をもう片方の膝の前に置く前に、底肢を上げて下げます。脚のエクササイズを行うときは、同じ数の繰り返しを各側で行う必要があります。

ステップクライミングは、心臓に心血管の利点を提供しながら、足を動作させます。屋内または屋外で使用するために、単一またはダブルステップのエクササイズピースを購入できます。小さなステップ装置が習得されたら、ステップクライミングを登ってください階段は、より挑戦的なトレーニングを提供できます。ジャンプは、インパクトの高い脚のエクササイズのもう1つです。トランポリンにジャンプすることは、カロリーを燃焼させ、心臓をポンピングさせながら、足を解決するための楽しい方法です。

サイクリングは、さまざまな方法で行うことができる激しい脚のエクササイズです。たとえば、屋外で自転車に乗ったり、屋内で静止した運動自転車に乗ったりする以外に、床のエクササイズを床マットで行うことができます。エクササイザーの体は、頭の後ろの手を向けて伸ばす必要があります。あるレバレッジのために肘を使用して、腰を上げて脚が空中にあるようにすることができます。円形の動きで脚を移動す​​ると、サイクリング効果が生まれます。