Hva er forskjellige typer benøvelser?
De forskjellige typer benøvelser inkluderer sykling, hopping, trinnklatring, heiser, lunger og strekninger. Noen av disse kan gjøres med vekter eller i vann for å gi ytterligere utfordringer og treningsfordeler til øvelsene. Strekk og lunges er gode oppvarmingsbenøvelser for å starte en treningsøkt, da de kan bidra til å forhindre skade på beina.
Skånsom oppvarmingsbenstrekk kan gjøres ved å stå på en fot og strekke ut ankelen ved å peke tærne. Ankelen kan roteres mykt før benet strekkes rett til låret. Å riste beinet etter strekk kan bidra til å slappe av musklene. Hele strekk- og ristingsprosedyren skal gjentas på det andre benet.
Lunges er benøvelser som strekker den indre delen av bena fra låret til ankelen. Operiseren står rett med bena sammen og tærne pekte fremover. Etter å ha snudd hele kroppen enten venstre eller høyre bortsett fra en fot som forblir fremover, en stor sidelengsDet tas skritt som skaper sprenget. Å holde stillingen fører til at benstrekningen blir kjent. Lungene skal veksles på hvert ben.
Benheiser blir vanligvis gjort på en treningsmatte eller annen fast polstret overflate. Kroppen skal være på sin side med bena rett og sammen før toppbenet løftes oppover. Å senke benet sakte kan skape en toningseffekt. En populær variant av denne løfteøvelsen for å hjelpe til med å tone bena innebærer å plassere foten på det ene benet foran kneet på det andre før du løfter og senker bunnlemmen. Det samme antallet repetisjoner bør gjøres på hver side når du gjør noen benøvelser.
Trinnklatring fungerer på bena mens de gir kardiovaskulære fordeler for hjertet. Et enkelt eller dobbelt trinns treningsstykke kan kjøpes for bruk innendørs eller utendørs. Når det lille trinnapparatet er mestret, klatrer trinnet en flyturav trapper kan gi en mer utfordrende trening. Hopping er en av øvelsene med høy innvirkning. Å hoppe på en trampoline kan være en morsom måte å trene bena mens du brenner kalorier og får hjertet til å pumpe.
Sykling er en mindre intens benøvelse som kan gjøres på forskjellige måter. For eksempel, annet enn å sykle utendørs eller en stasjonær treningssykkel innendørs, kan sykkelbenøvelser gjøres på en gulvmatte. Trenerens kropp skal strekkes ut med hendene bak hodet. Ved å bruke albuene for litt gearing, kan hoftene heves opp slik at bena er i luften. Å bevege bena i sirkulære bevegelser skaper sykkeleffekten.