Wat zijn verschillende soorten beenoefeningen?
De verschillende soorten beenoefeningen zijn fietsen, springen, stappenklimmen, liften, lunges en stukken. Sommige hiervan kunnen worden gedaan met gewichten of in water om verdere uitdaging en fitnessvoordelen toe te voegen aan de oefeningen. Stretches en lunges zijn goede warming-up beenoefeningen om een training te starten, omdat ze kunnen helpen letsel aan de benen te voorkomen.
Er kunnen zachte opwarmbeen worden gedaan door op één voet te staan en de enkel uit te strekken door de tenen te richten. De enkel kan zachtjes worden gedraaid voordat het been recht tot de dij wordt uitgerekt. Het been schudden na het uitrekken kan helpen de spieren te ontspannen. De gehele stretch- en schudprocedure moet op de andere been worden herhaald.
Lunges zijn beenoefeningen die het binnenste deel van de benen van de dij tot de enkel strekken. De oefener staat recht met zijn of haar benen samen en tenen wijzen naar voren. Na het draaien van het hele lichaam links of rechts, behalve voor één voet die naar voren blijft, een grote zijwaartsStap wordt gezet die de uitval creëert. Het vasthouden van de positie zorgt ervoor dat het beenstrek wordt gevoeld. De lunges moeten op elk been worden afgewisseld.
Beenliften worden meestal gedaan liggend op een trainingsmat of ander stevig opgevuld oppervlak. Het lichaam moet op zijn kant staan met de benen recht en samen voordat het bovenste been omhoog wordt opgetild. Het langzaam verlagen van het been kan een toningseffect creëren. Een populaire variatie van deze hefoefening om te helpen de benen te bepalen, omvat het plaatsen van de voet van het ene been voor de knie van het andere voordat het de onderste ledemaat verhoogt en verlagen. Hetzelfde aantal herhalingen moet aan elke kant worden gedaan bij het doen van beenoefeningen.
Stapklimmen werkt de benen en biedt cardiovasculaire voordelen voor het hart. Een enkele of dubbele stap oefenstuk kan worden gekocht voor gebruik binnenshuis of buitenshuis. Wanneer het kleine stapsapparaat wordt beheerst, klimt u een vlucht beklimmenvan trappen kan een meer uitdagende training bieden. Springen is weer een van de oefeningen met een hoge impact. Op een trampoline springen kan een leuke manier zijn om de benen uit te werken terwijl ze calorieën verbranden en het hart pompen.
fietsen is een minder intense beenoefening die op verschillende manieren kan worden gedaan. Bijvoorbeeld, anders dan het buitenfietsen buitenshuis of een stationaire trainingsfiets binnenshuis, kunnen fietsbeenoefeningen worden gedaan op een vloermat. Het lichaam van de sporter moet worden uitgestrekt met de handen achter het hoofd. Met behulp van de ellebogen voor wat hefboomwerking, kunnen de heupen worden verhoogd zodat de benen in de lucht zijn. Het verplaatsen van de benen in cirkelvormige bewegingen creëert het fietseffect.